我妈妈一直在为失眠而苦恼。每天晚上，她都会服用艾司唑仑片来帮助入睡。然而，随着时间的推移，这种安眠药的效果越来越差。妈妈开始担心自己对药物的依赖性，并希望找到一种更健康的方法来改善睡眠质量。

在深圳市的一家互联网医院，我找到了一个专业的医生进行线上咨询。医生详细了解了妈妈的病情，并给出了一个五步骤的改善睡眠方案。这个方案包括每天固定的时间上、下床，白天规律运动，睡前静心练习等。医生还强调了不补觉、不赖床、不午睡的重要性。

在医生的指导下，妈妈开始尝试这个新的睡眠方案。起初，她有些不适应，但随着时间的推移，她的睡眠质量逐渐改善。现在，妈妈已经成功戒掉了安眠药，并且每天都能享受到深度睡眠的好处。