我曾经是一个夜班工作者，长期的不规律作息让我陷入了深深的睡眠困扰。每晚都只能睡5到6个小时，午休也只能勉强睡1到2个小时。最糟糕的时候，我甚至只能睡2个小时。这种情况持续了大约一年，直到我决定寻求帮助。

我通过京东互联网医院在线问诊了一位医生。医生首先询问了我的睡眠习惯和工作情况，了解到我长期夜班，睡眠时间都是凌晨四点。然后医生问我是否有焦虑抑郁等心理问题，我承认有。医生建议我要有适当的体力活动，心情放松，午后不要喝茶和咖啡等刺激性饮料，睡前不要刷手机或玩电脑游戏等。

医生还给了我一些建议，包括保持规律的作息时间，按时上床和起床；每周坚持大部分时间进行有氧锻炼；睡觉前2至3个小时不要进食或运动；不服用影响睡眠的药物；不熬夜，少看电子产品；保证卧室光线暗、安静和整洁；夏季高温会影响睡眠，注意防暑降温，适当午睡，心静也有助于睡眠；日常不要把问题带到床上，如果心里有事放不下，那就起来写在纸上，列好解决方法和计划，然后告诉自己现在不用再担心它了，等明天再说吧；学会接受失眠，坦然面对，与失眠和平共处，把它当做生活的一部分，或者一种生活方式，而不是与之抗争。

我按照医生的建议去做，逐渐调整了自己的生活习惯。现在我可以睡7个小时了，头也不再一直清醒了。感谢医生和京东互联网医院的帮助。