我一直以来都很注重自己的身体健康，但最近因为备孕的原因，我的体重开始增加。身高164厘米，体重74公斤的我，BMI已经达到了27左右，属于超重。这种情况让我非常焦虑，担心会影响到怀孕和胎儿的健康。于是我决定寻求专业的帮助，通过京东互联网医院的线上问诊功能，找到了一位资深的医生进行咨询。

医生首先建议我做到“吃动平衡”，即均衡饮食和适当加强运动。具体来说，食物烹饪中要避免油炸、煎、熏等方法，饮食清淡，不宜过咸过油。汤以素汤为主，少食排骨、骨头汤。少食多餐，控制大量甜食、水果及脂肪量高的食品摄入量（尽量两餐间摄入）。青苹果、柚子和猕猴桃可适当选用，香蕉、甘蔗、龙眼和葡萄等含糖量较高故不宜多吃。注意进餐顺序：（1）汤（2）菜（3）蛋白质（4）最后主食。增加膳食纤维：多摄入绿叶蔬菜、魔芋、芹菜、豆制品、菌菇类。增加蛋白质，肉类最后以白肉为主（鱼虾海产品富含DHA）。

在运动方面，医生建议我每天中等强度运动30分钟，一周能保证五次。每次运动尽量能够出汗。中等强度运动包含有慢跑、游泳、跳舞、跳绳、骑车等。因为备孕，不建议过度节食，应该饮食均衡，食物多样化，饮食有节。

我向医生询问了具体的食谱，医生提醒我主食配些粗粮，总量不变。同时，医生也强调了，备孕期间的减肥应该是合理的，不能过度追求快速减肥而影响到健康。整个咨询过程非常顺畅，医生的专业知识和建议让我感到安心和放心。