我从初中开始就有了手淫的习惯，起初只是好奇和探索，后来逐渐发展成了一种依赖。每天晚上我都会在被窝里偷偷摸摸地进行，直到我感到疲惫不堪。这种行为让我感到内疚和羞耻，但我却无法自拔。随着时间的推移，我的精神状态开始下滑，总是感到无精打采、昏昏沉沉，甚至出现了多梦和梦中遗精的情况。我的生活被这种恶性循环所控制，直到我决定寻求帮助。

我在网上找到了一个互联网医院，通过线上问诊的方式，我向医生描述了我的症状和困扰。医生非常耐心地听我倾诉，并进行了一系列的问诊和评估。最终，医生告诉我，我可能患有焦虑抑郁症，并建议我去医院的精神卫生科进行进一步的检查和治疗。

在医生的指导下，我开始了一个漫长的康复之路。首先，我必须戒除手淫这个恶习，医生告诉我这对我的精神状态有很大的影响。其次，我需要进行心理治疗，通过认知行为疗法等方式来改变我的思维模式和行为习惯。最后，我还需要注意日常生活中的调理，保持良好的作息习惯，多进行户外活动和社交交往，以增强我的自信心和抗压能力。

经过一段时间的努力和坚持，我的精神状态逐渐恢复了正常。我不再感到无精打采和昏昏沉沉，多梦和梦中遗精的情况也得到了改善。更重要的是，我重新找回了生活的乐趣和自信心，开始积极地面对未来的挑战和机遇。