我是一名小说家，工作的性质让我长时间坐在电脑前，导致颈椎和关节经常疼痛。有时候疼得我连坐都坐不住，影响了我的工作和生活质量。为了缓解这种情况，我开始寻找自我按摩的方法。

在一次线上问诊中，我向医生咨询了如何自己按摩放松。医生告诉我可以通过指揉法按摩一些特定的穴位来改善不舒服的症状。这些穴位包括头部的百会、太阳，颈部的风池、颈百劳、肩井，以及下肢的足三里、承山、涌泉。每个穴位按摩3到5分钟，力度以酸、胀为度。

我按照医生的建议开始自我按摩，效果非常好。每天工作累了，我都会花一些时间给自己按摩，放松身心。这种方法不仅缓解了我的疼痛，还让我更加专注于写作，提高了工作效率。

如果你也像我一样长时间坐在电脑前，容易出现颈椎和关节疼痛，建议你也试试自我按摩。当然，在进行任何新的治疗方法之前，最好先咨询医生的意见。