我曾经也像你一样，面对高血压的困扰无从下手。从2020年2月开始，我的血压就一直居高不下。每次去医院，医生都会给我开降压药，但似乎并没有什么明显的效果。2021年5月1日的体检结果更是让我心灰意冷，血压依旧高得惊人。我的父亲也患有高血压，这让我开始担心自己的健康问题。

我试图改变自己的生活方式，自己做饭，尽量不放盐。然而，父母的饮食习惯却让我很难坚持下去。每次吃饭，菜都太咸了，我的血压也因此一路飙升。身高177.5cm，体重83.6kg的我，BMI指数也达到了26.5，属于超重范围。高血压和超重的双重压力让我感到无助和焦虑。

直到有一天，我在网上找到了一个在线医生平台，决定尝试一下线上问诊。通过与医生的交流，我才明白，高血压并不是简单地吃降压药就能解决的。医生建议我去医院做进一步的检查，确定是否存在肾虚等其他问题。同时，医生也给了我一些建议，如何通过饮食和运动来控制血压和体重。

医生告诉我，减肥是关键。要想有效地降低血压，首先必须控制体重。医生给了我一份详细的饮食计划，包括早餐、午餐、晚餐和零食的选择和分配。每天至少要喝2000ml的水，多吃蔬菜和水果，少吃油腻和高糖的食物。同时，医生也建议我每天进行中等强度的运动，至少40分钟，或者每天进行15-20分钟的高强度间歇运动。这些方法听起来很简单，但实际上需要很大的毅力和恒心。

我开始按照医生的建议去做，坚持了几个月后，我的血压和体重都有了明显的改善。虽然这条路并不容易，但我终于找到了正确的方向。现在，我可以安心地面对未来的生活，不再为高血压和超重而担忧。