我总是睡不着觉，脑子里全是担心，怎么办？这是我在伊春市的经历。从前我总是能睡得很香，但自从那次失眠后，我的生活就变了。每天晚上，我都会担心自己又睡不着，结果真的就睡不着了。这种恐惧感像一只无形的手，紧紧地抓住了我。有时候，我甚至会在凌晨两三点才入睡，醒来时总是眼睛浮肿，虚汗发热，感觉非常疲惫。为了缓解这种情况，我曾经尝试过打飞机，但结果却适得其反，情况变得更加严重了。

在网上搜索后，我找到了一个在线医生进行咨询。医生告诉我，我的症状可能与神经衰弱有关，并且心理因素也起着很大作用。医生建议我口服安神胶囊来治疗和调理，并且要多参加体育运动，少吃辛辣刺激性食物，少烟酒，饮食清淡一些。经过一段时间的调理，我的情况有所改善。

在这个过程中，我也意识到，手淫并不能帮助我入睡，反而会加重我的失眠问题。所以，我开始尽量减少手淫的次数，不再经常用手摆弄生殖器。这些改变虽然小，但对我的生活产生了积极的影响。