我一直以来都有一个困扰，那就是我的体重。作为一个小说家，我总是沉浸在自己的世界里，忽略了健康的重要性。直到有一天，我发现自己已经胖到无法忽视的地步了。我的衣服都变得紧绷，甚至连走路都感到吃力。于是，我决定寻求专业的帮助。

我通过京东互联网医院联系了一位医生，开始了我的减肥之旅。医生首先询问了我的身高、体重和是否有基础疾病。得知我没有基础疾病后，医生给我制定了一个详细的饮食和运动计划。

医生告诉我，减肥的关键在于控制总摄入量和增加蛋白质的比例。每天的摄入量应该在1200卡路里左右，蛋白质和膳食纤维可以随便吃，但脂肪和碳水化合物需要严格控制。同时，医生建议我用粗粮代替细粮，并且每两周可以吃一次欺骗餐来防止之后的暴饮暴食。

在运动方面，医生给了我一个详细的训练计划。每天的训练顺序和时长是：热身10分钟-无氧运动45分钟-有氧运动60分钟-拉伸10分钟。前期一天休息一天，两周之后可以改为两天休息一天。医生还提醒我，在减肥期间要禁食甜食和各种高热量食物，并且遇到平台期就需要加大运动量。

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。每天都记录自己的饮食，计算摄入量，并且严格按照医生的训练计划进行运动。虽然一开始很难坚持，但随着时间的推移，我逐渐适应了新的生活方式。最终，我成功地减掉了20斤的体重，感觉自己焕然一新。