我从小就对自己的身体状况格外关注，可能是因为我在成长过程中经历过一些健康问题。最近，我发现自己的膝盖有时候会发出咯吱咯吱的声音，尤其是在弯曲时。起初，我并没有太在意，认为可能只是因为长时间的坐姿或者运动不当导致的。但是，随着时间的推移，这种声音变得越来越频繁，甚至在我走路或者上下楼梯时也能听到。于是，我决定去医院做个检查。

在医院，医生告诉我我的髌骨外移了2度，并且半月板有损伤和积液。医生说如果不手术，长期剧烈运动或者活动可能会导致软骨磨损。然而，医生也说只有当外移达到3度时才需要手术治疗。这个消息让我感到非常困惑和焦虑。我不知道为什么现在不手术，等到磨损软骨了再去做手术会更好？

我开始在网上搜索相关信息，希望能够找到一些答案。通过搜索，我了解到髌骨外移是一种常见的膝盖问题，可能会导致疼痛、肿胀和关节不稳定等症状。同时，我也发现了许多关于如何预防和治疗这种问题的建议和方法。其中，一个专家提到，除了手术治疗外，还可以通过物理治疗、穿戴合适的鞋子和进行适当的锻炼来改善症状和预防进一步的损伤。

在这段时间里，我也尝试了各种方法来缓解我的症状。例如，我开始每天进行一些简单的膝盖锻炼，避免长时间站立或者坐着，并且注意保持良好的体重。这些方法似乎对我有所帮助，我的膝盖疼痛减轻了，咯吱咯吱的声音也变得不那么频繁了。

虽然我还没有完全康复，但我已经学到了很多关于如何照顾自己的膝盖的知识。我也意识到，互联网可以是一个非常有用的资源，帮助我们更好地理解和管理我们的健康问题。通过在线问诊和搜索相关信息，我们可以获得专业的建议和支持，从而更好地照顾自己和家人。