67岁的王女士（化名）最近遇到了一个让她非常困扰的问题：长期失眠。六年前，她开始出现间断的失眠症状，近三年来情况加重，几乎每天都需要服用佐比克隆或舒乐安定才能入睡。即使在服用舍曲林五个多月后，白天胸闷气短的症状有所缓解，睡眠质量也得到了改善，但近半个月来，王女士又回到了每天都需要服药才能入睡的状态。

王女士的病史包括多年甲状腺结节甲亢、六年前脑卒中（无后遗症）和三年前乳腺癌手术史（早期没有放化疗，现内分泌治疗服药）。目前，她正在服用他汀、阿司匹林和他巴唑。为了寻求帮助，王女士在互联网医院上进行了线上问诊。

医生首先询问了王女士的生活作息时间和习惯，包括是否有固定的上床和起床时间，是否需要倒夜班，是否有白天睡觉、睡午觉和晚饭后黄昏觉的习惯。王女士表示她一般在晚上10:30左右上床，有时睡前服药，有时不想吃药就扛到12点多再吃，药后能睡6小时，但白天却无法入睡。有时看电视或刚上床时会感到非常困倦，但关灯躺下后却毫无睡意了。

医生进一步了解了王女士的日常习惯，包括是否喝咖啡、可乐、茶或酒精，白天是否会做运动，夜间是否有打呼噜、磨牙、说梦话或肢体不自主运动的情况。王女士表示她平时只喝淡绿茶，每天走路七八千步，夜间症状不明显。

医生给出了几点小建议，包括控制每天在床时间在7小时，不管睡得着睡不着，在床上只需待七个小时；白天保持清醒，多做活动，消耗精力；午后尽量不喝茶，睡前不要玩手机看电影，上床只做睡觉这一件事情，避免蓝光抑制褪黑素的分泌不利于睡眠。医生建议王女士先按照这个方式试试。