我一直以为自己是那种精力充沛的年轻人，直到最近我开始注意到自己的头发变得稀疏，精神状态也大不如前。每天早上醒来，总是感到疲惫不堪，仿佛昨晚的睡眠并没有给我带来任何恢复。我的头发也开始变得干枯无光，掉发问题越来越严重。这些问题让我非常困扰，尤其是在这个需要外表和内在都保持良好状态的年纪。

我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院预约了一位医生。我们进行了详细的线上问诊，医生询问了我的生活习惯、饮食情况和作息规律等信息。经过分析，医生告诉我我的问题可能与营养不良和肾虚脱发有关，并给出了相应的治疗方案。

医生建议我首先要调整饮食，增加多维元素片和全营养配方粉的摄入。同时，补充钙也是非常重要的，可以通过喝奶和服用钙片来实现。医生还强调了保持良好的作息习惯的重要性，尽量避免熬夜，并在11点左右入睡。最后，医生还推荐我多吃核桃坚果类食物，这些食物对调理身体非常有益。

我按照医生的建议进行了调整，坚持服用善存多维元素片、迪巧钙片和雅培全安素全营养配方粉。同时，我也开始每天早上喝一杯牛奶，并尽量避免熬夜。经过一段时间的调理，我明显感觉到自己的精神状态有了很大改善，头发也变得更加健康有光泽。这个经历让我深刻认识到，及时寻求专业的医疗帮助是多么重要。