我一直以为自己是个健康的人，直到那天我在镜子前看到自己的身影。26岁的我，体重已经超出了正常范围，身高也没有再增长的迹象。焦虑和自卑开始侵蚀我的生活。我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院预约了一位营养专家。

在与医生的交流中，我了解到自己的饮食习惯和生活方式都需要改变。医生建议我增加粗粮的摄入，多吃蔬菜和水果，适量食用动物性食品，并控制总能量的摄入。同时，医生还推荐我进行有氧运动和抗阻肌肉训练，以帮助我减肥和增强体质。

在医生的指导下，我开始了新的生活方式。每天早上，我会吃一碗燕麦粥，配上一些新鲜的水果。午餐和晚餐也变得更加健康，主食以粗粮为主，搭配各种蔬菜和瘦肉。运动也成为我日常生活的一部分，每天都会进行60-90分钟的有氧运动和10-20分钟的抗阻肌肉训练。

几个月后，我惊喜地发现自己的体重已经下降了不少，身高虽然没有增加，但我的身体变得更加健康和强壮。感谢医生的专业指导和支持，我现在的生活状态比以前好多了。