我是一名74岁的老人，长期依赖安眠药，睡眠质量差，求助改善方法。我的问题始于40岁时，在工厂担任领导职务，经常开会和处理琐事，导致晚上睡眠不好。从那时起，我就开始吃安眠药，形成了依赖。现在每天睡前我都要吃一片佐匹克隆，夜里还要再吃一片才能睡到早上。退休后，我尝试了很多方法，包括中药、酸枣仁粉、酸枣仁膏、退黑素和健脑胶囊，但都没有明显效果。我的生活规律很强，每天早上6点半起床，先运动一小时，然后吃早餐。下午我会出去骑自行车20公里，一个半小时。我的饮食也很健康，早餐是麦片牛奶和蒸菜，午餐和晚餐基本和养生堂专家建议一致，蔬菜水果占50%，主食（含杂粮粗粮）25%，肉蛋奶25%。我从不吸烟，年轻时喝白酒，退休后戒了，现在只喝少许红酒，每天两餐之间两遍茶，上午绿茶，下午红茶。我的体重是81公斤，目标是80公斤以下。我的血糖控制得不错，空腹7以下，二小时9左右，糖化血红蛋白在6.2到6.5之间。然而，我的睡眠问题仍然困扰着我，尤其是夜尿多，二个多小时起一次夜，一宿下来一升到一升半尿。即使我心不烦，也总是无法入睡，脑子里老“演电影”，小时候、父母、工作中……我想什么都不想可做不到。就找出几个简单的、开心的事去想，数数，还是睡不着只好吃片药。如何能不思不想就最好了？