我，一个在通州区工作的白领，身高166cm，体重145斤，已经超出了健康的体重范围。每天的工作压力让我经常在晚上吃零食来缓解，偶尔也会吃肉，导致我吃得比平时多。最近，我决定要减肥35斤，于是通过京东互联网医院的线上问诊功能，向一位公共营养师医生寻求帮助。

医生首先询问了我的饮食习惯和运动情况，了解到我没有运动的习惯后，建议我在减肥期间戒掉零食，可以用水果、坚果类代替；肉类是可以吃的，但面食类要比平时减半。同时，医生强调了均衡饮食的重要性，提醒我不要暴饮暴食，并推荐我进行适量的运动，如慢跑、快走、游泳等。医生还告诉我，减肥不是一朝一夕的事情，需要循序渐进，改变自己的饮食习惯，避免暴饮暴食的情况。

我深刻地认识到，体重超标大多是由于不良的饮食习惯造成的。医生建议我把想吃的东西安排在白天适量食用，晚餐时间可以清淡一些。这样一个月后，我应该会看到明显的效果。医生最后祝福我生活愉快，希望我能成功减肥。