我曾经是一个体重160斤的女孩，身高只有164厘米。每次看到镜子中的自己，我都会感到无比的失落和自卑。尝试过各种减肥方法，包括节食、运动、甚至是吃减肥药，但都没有取得明显的效果。直到有一天，我在网上搜索“奥利司他胶囊减肥安全性和效果如何？”时，发现了京东互联网医院的在线问诊服务。

我选择了营养科的医生进行咨询。医生告诉我，奥利司他胶囊是一种常用的减肥药物，主要通过阻止脂肪的吸收来达到减肥的目的。但是，长期使用可能会引起一些副作用，如腹泻、肝功能异常等。因此，医生建议我不要依赖药物来减肥，而是应该从改变生活方式和饮食习惯入手。

医生还给我提供了一些实用的减肥建议。首先，改变进餐顺序，先吃蔬菜和蛋白质食物，最后再吃主食。其次，细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。再次，控制晚餐的摄入量，尽量不吃高热量的食物。最后，坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。

在医生的指导下，我开始了新的生活方式。每天早上，我会喝一杯温水，然后吃一个鸡蛋和一袋牛奶。午餐时，我会选择一些低热量的食物，如蔬菜沙拉或清汤面条。晚餐则会控制在500卡路里以内，主要以蔬菜、瘦肉和豆腐为主。同时，我也开始了每周三次的快走运动，每次30分钟。

经过三个月的努力，我成功地减掉了20斤的体重。虽然这个速度并不快，但我知道这是一个健康、可持续的减肥方式。现在，我已经不再依赖减肥药物，而是通过改变生活方式和饮食习惯来保持健康的体重。