我想减肥，但肚子总是涨涨的，拉不出来怎么办？

这是我在京东互联网医院与一位营养科医生进行的图文问诊。我的身高160厘米，体重157斤，属于典型的脾虚肥胖体质。每天早上，我会吃包子、鸡蛋和豆浆，午饭自己做，主食通常是米饭或馒头，晚饭则是水煮菜或正餐。最近我开始每天跳操半小时，但效果似乎并不明显。

医生建议我改变饮食习惯，早餐可以换成全麦面包或玉米，午餐和晚餐的主食可以掺一部分粗杂粮。吃饭时，先吃菜，然后吃优质蛋白质食物，最后吃主食。早餐可以搭配一个鸡蛋和牛奶或豆浆，中午和晚上也建议有蛋白质的补充。对于我的便秘问题，医生建议我顺时针揉肚子，增加有氧运动，早饭后15-30分钟尝试排便，保证水分补充，并适当吃益生菌和酸奶等。

在这次咨询中，我深刻体会到了医生的专业和耐心。他们不仅提供了具体的饮食和运动建议，还关心我的生活习惯和心理状态。通过这次咨询，我意识到减肥不仅仅是简单的节食和运动，更需要科学的方法和持之以恒的努力。

我想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我的经历能对你们有所帮助。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！