我太瘦了，怎么增肌？这个问题困扰了我很久。每次照镜子，看到的总是那副骨瘦如柴的身影，心里总是有一种说不出的难受。我的父母也都偏瘦，可能是遗传的原因吧。但是看着周围的朋友们一个个都健壮起来，我真的很羡慕。

我决定去京东互联网医院咨询一下。医生很快就接待了我，开始询问我的身高体重等基本信息。我告诉他我169厘米，115斤，平时吃饭也没什么问题，就是消化方面可能有些问题。医生听完后，告诉我我的标准体重是64公斤，BMI是20，属于正常体重范围。但是他也理解我的感受，毕竟看着就很瘦，给人的印象不太好。

医生建议我应该健身增肌，提高肌肉率。他说我的体重有遗传的原因，也有我饮食和生活习惯的原因。这个问题可以改善的。听到这里，我心中一喜，终于有解决的办法了！

医生详细地给我讲解了如何通过饮食和运动来增肌。他建议我平时饮食要摄入充足的优质蛋白质，肉每天手掌大小，鱼虾大概50-75克；鸡蛋每日可1个；豆制品每周三次；牛奶每日300毫升。在健身期间，可以直接使用蛋白粉或增肌粉进行补充。同时，他还给了我一个食谱示例，包括早餐、加餐、午餐、晚餐等各个环节的具体食物和分量。

我认真地听完医生的建议，心中充满了希望和决心。从那天起，我开始按照医生的指导来调整自己的饮食和运动习惯。每天早上，我都会喝一杯牛奶燕麦粥，吃一个橘子；中午和晚上，我会吃一些水煮虾、青椒炒鸡蛋、米饭等富含蛋白质的食物；加餐时，我会吃一些香蕉和增肌粉。同时，我也开始每天去健身房锻炼，做一些力量训练和有氧运动。

经过一段时间的努力，我终于看到了成果。我的体重虽然没有明显增加，但是我的肌肉线条变得更加明显，整个人看起来也更有精神了。最重要的是，我感觉自己的自信心也随之提高了不少。

我想对所有和我有同样困扰的人说，增肌并不是一件容易的事情，需要付出很多的努力和耐心。但是只要你坚持下去，总会有收获的。同时，我也要感谢京东互联网医院的医生，正是他们的专业指导和帮助，让我找到了正确的方向和方法。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！