一忌晨起立即进餐

　　许多人习惯早起，一睁开眼就迫不及待地吃早餐，认为这样可以及时补充能量。然而，这种做法并不利于健康。人体在夜间睡眠时，大部分器官都会得到休息，但消化器官却在夜间仍在工作，消化前一天的食物。因此，晨起立即进餐会打乱消化器官的休息节奏，对肠胃健康不利。

　　健康小贴士：晨起后可以先喝一杯水，补充夜间流失的水分，活动20-30分钟后，再进餐，更有利于身体健康。

　　二忌早餐过于丰盛

　　有些人认为早餐要吃得好，因此在早餐时选择高蛋白、高热量、高脂肪的食物，如奶酪、披萨、油炸食品等。然而，过于丰盛的早餐会加重肠胃负担，不利于消化吸收，反而可能导致消化系统疾病和肥胖。

　　健康小贴士：早餐应选择营养均衡、易消化吸收的食物，如粥、豆浆、牛奶、面包、馒头等，避免油炸、干硬、刺激性食物，并注意不要吃得过饱。

　　三忌常喝早餐奶

　　许多人喜欢在早餐时喝牛奶，但有些人会将纯牛奶和早餐奶混淆。实际上，两者在营养和配料上存在差异。早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦等，蛋白质含量相对较高；而纯牛奶的碳水化合物含量相对较低。因此，应根据个人需求选择合适的牛奶。

　　健康小贴士：早餐奶的营养更均衡，更适合早餐饮用；纯牛奶的碳水化合物含量较低，可以搭配一些淀粉类食物或坚果类食物。

　　四忌用“牛奶加鸡蛋”代替主食

　　“牛奶加鸡蛋”是很多人早餐的选择，但实际上并不科学。清晨人体需要碳水化合物来补充能量，而牛奶和鸡蛋虽然富含优质蛋白，但无法提供足够的能量，容易导致饥饿，影响工作和学习效率。

　　健康小贴士：早餐应搭配主食，如粥、面包、馒头等，以提供足够的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。

　　五忌“油条加豆浆”作为早餐

　　油条和豆浆是很多人早餐的选择，但并不利于健康。油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质；豆浆也属于中脂性食品，两者搭配容易导致油脂摄入过多。

　　健康小贴士：早餐应少吃豆浆加油条，一周不超过2次；午餐和晚餐应尽量清淡，避免油炸、煎炸等食物，并注意补充蔬菜。