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190cm高180斤重,如何合理饮食和运动来减肥?

190cm高180斤重,如何合理饮食和运动来减肥?
发表人:绿色医疗倡导者

我一直以来都被自己的体型困扰着,190cm的身高配上180斤的体重,简直就是一个巨人。每次走在街上,总能感受到旁人的目光,仿佛他们都在窃窃私语:“看那个胖子!”

我决定改变这一切,于是开始了我的减肥之旅。通过京东互联网医院,我找到了营养科的全职医生进行咨询。医生问我有没有什么需要咨询的医学问题,我便向她倾诉了我的烦恼。

医生很耐心地听完了我的情况后,开始询问我的饮食习惯和运动计划。我告诉她我每天只吃2个全蛋和4个蛋白,偶尔会喝无糖可乐。医生建议我增加蔬菜和水果的摄入,减少高能量食物的摄入,并且调整进餐顺序,先吃蔬菜再吃肉类和主食。同时,她也提醒我要注意肾虚的问题,继续服用六味地黄丸。

在医生的指导下,我开始了新的饮食计划。每天早上,我会吃一份全麦面包配上鸡蛋和蔬菜,中午和晚上则会选择瘦肉和鱼肉作为主要蛋白质来源。同时,我也开始了力量训练,每天晚上都会进行350卡的无氧训练。医生还建议我补充复合维生素,以帮助代谢和减肥。

经过一段时间的坚持,我的体重开始下降,精神状态也变得更好。虽然有时候会遇到一些困难,比如控制不住自己的食欲或者训练时感到疲惫,但我总是想起医生的话:“健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!”

现在,我已经成功减掉了20斤的体重,虽然还有很长的路要走,但我相信只要坚持下去,总有一天我会达到理想的体重。感谢京东互联网医院的医生,她的专业指导和耐心解答让我在减肥的道路上少走了很多弯路。

如果你也在为自己的体型而烦恼,不妨试试通过京东互联网医院咨询专业的医生吧。他们会给你最合适的建议和指导,帮助你走向健康的生活方式。

脾虚肥胖的减肥指南 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括体重超标、食欲不振、消化不良、乏力等。易感人群主要是长期饮食不规律、缺乏运动的人群。 推荐科室 营养科、内分泌科 调理要点 1. 合理饮食:减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物,增加全谷类、薯类、杂豆类、茎叶菜及菌藻类的摄入。 2. 调整进餐顺序:首先进食茎叶菌藻类蔬菜,然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物,最后进食主食。 3. 适量运动:每天进行350卡的力量+无氧训练,帮助增肌和减脂。 4. 补充蛋白粉:在上力量训练时,适量补充蛋白粉可以帮助增加肌肉质量。 5. 保证充足睡眠:每天保证7-9个小时的睡眠,有助于身体恢复和代谢调节。

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