我胖了十多年，怎么才能减肥？这个问题困扰了我很久。每次看到镜子中的自己，心中总是涌起一股无力感。我的体重指数已经达到了32.65，属于肥胖的范畴。生活中，朋友们总是善意地提醒我要注意饮食和运动，但我总是找各种借口推脱。直到有一天，我决定改变自己，于是来到了京东互联网医院寻求专业的帮助。

在与医生的交流中，我逐渐放下了心中的防备，开始认真倾听医生的建议。医生问我平时的饮食习惯如何，我坦诚地告诉她我很少吃肉，但炒菜时油用得比较多。医生耐心地解释说，高脂肪饮食是导致肥胖的主要原因之一，建议我减少油炸类食物和高能量食物的摄入，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类的摄入。

我也向医生提出了自己的疑惑，问她是否可以通过代餐来快速减肥。医生告诉我，代餐并不是万能的，关键还是要调整饮食结构和增加运动量。对于我这个北方人来说，改变饮食习惯确实不容易，但医生建议我可以用面包或面条作为主食，尽量食用清汤的，减少油脂的摄入。

除了饮食上的调整，医生还建议我每周进行5~7天的中等强度有氧运动，每天先从10-15分钟左右开始，逐渐增加活动强度和时间。对于我这个久坐不动的办公室白领来说，运动确实是一个挑战，但我决定要坚持下去。

在整个咨询过程中，医生始终保持着耐心和专业的态度，给我提供了很多实用的建议和指导。她的话语中透露着对我的关心和鼓励，让我感到非常温暖和安心。通过这次咨询，我不仅学到了如何科学减肥的知识，更重要的是，我找回了自信和勇气，决定要为自己的健康和幸福而努力。

现在，我已经开始按照医生的建议进行调整，虽然还没有看到明显的效果，但我相信只要坚持下去，总有一天我会看到自己的努力得到了回报。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业和关心，让我在减肥的道路上不再孤单。