我一直都知道自己需要减肥，但直到那天晚上，我才真正意识到问题的严重性。呼吸暂停、嗜睡和打鼾已经影响了我的日常生活，甚至开始影响我的工作效率。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

我打开了京东互联网医院的APP，选择了营养科，很快就被分配到一位全职医生。我们开始了视频咨询，医生问我有没有其他的疾病，是否有药物过敏史，肝肾功能是否正常等问题。我一一回答，医生听完后，开始给我提供减肥营养学的建议。

医生告诉我，饮食上需要减少零食、油炸食品、快餐和点心等高能量食物。可以用全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。同时，建议我调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。

医生还给了我一些具体的例子，比如早饭可以吃玉米、全麦面包或燕麦片加上鸡蛋或豆腐脑，再配上牛奶或豆浆。午餐和晚餐也类似，先吃两份青菜，然后吃一份高蛋白食物，最后吃主食。医生还提醒我，如果做饭不太方便，可以选择外卖的健康餐。

除了饮食上的建议，医生还建议我每周进行5~7天中等强度的有氧运动，每天30-50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等，根据自己的情况选择合适的运动方式。

对于我的打鼾问题，医生建议我去医院耳鼻喉科检查，常规做电子喉镜及睡眠呼吸监测，确定原因，对症治疗。医生还提醒我，改变不良生活习惯，戒烟酒，减肥，多运动，避免熬夜，注意休息。

整个咨询过程中，医生非常耐心和专业，给我提供了很多实用的建议和指导。我感到非常感激，也更加坚定了自己减肥和改善生活习惯的决心。现在，我已经开始按照医生的建议进行调整，希望能够早日摆脱肥胖和相关健康问题的困扰。

如果你也面临着类似的问题，不妨试试京东互联网医院的服务。他们的医生专业、耐心，能够给你提供非常有用的建议和指导。记住，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！