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医生,我想减肥!你能给我一些建议和食谱吗?

医生,我想减肥!你能给我一些建议和食谱吗?
发表人:健康解码专家

我站在镜子前,目光扫过自己的身形,心中涌起一股无奈。200斤的体重,像一座山压在我心头。每天早上醒来,第一件事就是计算昨天的卡路里摄入和消耗,然而,数字总是让人沮丧。于是,我决定寻求专业的帮助。

我来到京东互联网医院,通过视频咨询与一位医生进行了交流。医生问我身高体重,了解了我的基本情况后,开始询问我的减肥经历和日常饮食习惯。我告诉他,我曾尝试过各种方法,包括每周五天在公园快走十公里,周二、周五和周日在健身房骑单车50分钟,但效果并不明显。晚上,我会用水果代替正餐,基本上采取饥饿疗法。医生听完后,语重心长地告诉我:“要想减肥成功,光靠运动是不够的,必须结合饮食控制。”

医生给我制定了一份详细的减肥食谱,包括早餐、午餐和晚餐的具体内容和分量。我仔细阅读,发现其中有很多我平时不太吃的食物,如燕麦、鸡胸肉和各种蔬菜。医生解释说,这些食物富含纤维和蛋白质,能够帮助我控制食欲和增加饱腹感。

在接下来的几周里,我严格按照食谱执行,每天早上吃一碗燕麦粥加上一个水煮蛋,中午吃一份鸡胸肉沙拉,晚上吃一份蒸鱼配蔬菜。同时,我也继续坚持运动,除了原来的快走和骑单车外,还增加了力量训练,希望能够提高基础代谢率。医生告诉我,无氧运动和有氧运动结合起来效果更好,我便开始在健身房里尝试举重和深蹲等动作。

起初,改变饮食和增加运动量让我感到很不适应。每天早上,我都要强迫自己吃下那碗看起来很难吃的燕麦粥;每次去健身房,我都要克服自己的惰性和恐惧心理。但是,随着时间的推移,我开始感受到变化。我的体重逐渐下降,精神状态也变得更好。最重要的是,我不再像以前那样饥饿难耐,反而有了更多的精力去面对生活中的挑战。

现在,我已经成功减掉了30斤,离目标体重还有很长的路要走。但是,我知道,只要坚持下去,成功就在不远处。感谢京东互联网医院的医生,感谢他们的专业指导和耐心解答。也感谢自己,感谢我没有放弃,感谢我选择了健康的生活方式。减肥指南 常见症状 超重或肥胖可能会导致多种健康问题,包括心血管疾病、糖尿病、关节炎等。易感人群包括长期坐着不动、饮食不健康、缺乏运动的人群。 推荐科室 内分泌科或营养科 调理要点 1. 合理饮食:控制总热量摄入,增加蛋白质和膳食纤维的摄入,减少高糖、高脂肪食物的摄入。 2. 运动锻炼:结合有氧运动和无氧运动,例如快走、骑单车、力量训练等,坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动。 3. 养成良好的生活习惯:保持充足的睡眠,减少压力,戒烟限酒。 4. 定期监测体重和身体指标:如BMI、腰围等,及时调整饮食和运动计划。 5. 如果需要,可以在医生的指导下使用减肥药物辅助治疗,但需注意药物的副作用和禁忌症。

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