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22岁男生230斤,如何科学减肥?

22岁男生230斤,如何科学减肥?
发表人:医疗故事汇

我,一个22岁的年轻人,身高178厘米,体重却达到了230斤。每当我站在镜子前,看到自己的身影,心中总是充满了自卑和无奈。我的日常生活也受到了很大的影响,走路都喘,做事也没有精力。更糟糕的是,我的脾虚肥胖问题似乎越来越严重了。

在一次偶然的机会中,我了解到了京东互联网医院,并决定在这里寻求专业的营养咨询服务。通过在线平台,我与一位资深的营养师进行了深入的交流。

“您好,请问您目前身高体重年龄?”营养师的第一句话就直击了我的痛点。我如实回答:“男,22岁230斤178身高。”

“日常饮食怎样,是否饮酒,零食?”营养师继续追问。我的脸红了起来,因为我知道自己的饮食习惯并不健康。“喝酒,吃零食。”我小声地回答道。

“有没有家族肥胖史?”营养师问。我摇了摇头,“没有。”

“还是要控制高好能量,很明显能量超标了。”营养师语重心长地说道,“你参考一下,大概这样的比例搭配。”她向我推荐了一份详细的饮食计划,包括早餐、午餐、晚餐和零食的具体内容和分量。

“酒和零食的能量非常高,尽量少吃。”营养师再次强调,“刚开始饿可以在这些的基础上没类加一点量,注意足量饮水,每天大于2000毫升。”

“中间间餐也可以吃点牛奶 少量坚果之类的,切记暴饮暴食。”她补充道。

我认真地听着,心中充满了感激。这个计划看起来很合理,也很适合我的生活方式。我决定要好好执行,改变自己的生活习惯。

“适量运动,以身体能接受为宜。”营养师最后提醒我,“别着急,每个月减四斤一年可以减48斤,相信坚持的力量。”

我深深地吸了一口气,下定决心要改变自己。从那天起,我开始了新的生活方式,按照营养师的建议调整饮食,增加运动量。虽然一开始很难,但我坚持了下来,慢慢地,我的体重开始下降,精神状态也变得更好了。

回想起那段时间,我真的很感谢京东互联网医院的营养师。她的专业知识和耐心指导帮助我走出了肥胖的阴影,重新找回了自信和健康。现在,我已经成功减掉了近40斤的体重,生活也变得更加美好。

如果你也面临着类似的问题,不妨试试京东互联网医院的营养咨询服务。相信你也会像我一样,找到属于自己的健康之路。

脾虚肥胖的科学减肥指南 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括体重超标、食欲不振、消化不良、疲劳无力等。易感人群主要是长期饮食不规律、缺乏运动的人群。 推荐科室 建议就诊于营养科或内分泌科。 调理要点 1. 控制高热量食物的摄入,避免暴饮暴食; 2. 增加蔬菜、水果和全谷类的摄入,保持膳食平衡; 3. 适量运动,建议每周至少150分钟的中等强度有氧运动; 4. 保持良好的生活习惯,规律作息,避免熬夜; 5. 如果需要,可以在医生的指导下使用一些辅助减肥药物,如奥利司他等。

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