我总是低头看手机，久而久之，发现自己的肩膀一高一低，颈椎也开始疼痛。起初，我并没有太在意，认为只是暂时的不适。然而，随着时间的推移，这种不适感愈发明显，甚至影响到了我的日常生活。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

在京东互联网医院，我遇到了我的医生。我们开始了详细的咨询。医生问我有没有外伤史，是否有不良的坐姿习惯。我坦诚地告诉她，除了长时间低头看手机外，没有其他明显的原因。医生听完后，建议我先检查明确病因，排除其他可能的健康问题。

经过一系列的检查，结果显示我患有颈肩病和脊柱侧弯。医生解释说，这主要是由于长期的不良姿势导致的。听到这个结果，我不禁感到一丝恐慌和无助。医生似乎看出了我的担忧，安慰我说，虽然没有什么特殊的治疗方法，但可以通过日常改善来缓解症状。

医生给了我一些建议：首先要注意保暖，避免久坐低头；其次，需要纠正不良姿势，多做仰头扩胸运动；每天坚持做颈操，锻炼颈部肌肉；可以吊单杠，或到医院康复科在医生指导下进行一些康复锻炼。听完医生的建议，我感到一丝希望，决定认真执行这些改善措施。

在接下来的日子里，我严格按照医生的建议进行改善。每天早上，我都会做一套颈操，感受颈部肌肉的舒展；在工作时，我会时不时地站起来，做一些简单的伸展运动；晚上睡觉前，我会用一个合适高度的枕头，保持颈椎的正常曲度。慢慢地，我发现自己的症状有所缓解，肩膀不再那么疼痛，颈椎也变得更加灵活。

回想起这段经历，我深深地感激医生的耐心指导和专业建议。同时，我也意识到，健康问题并不是小事，需要我们时刻关注和重视。希望我的经历能够提醒大家，注意自己的坐姿和生活习惯，预防类似的健康问题。如果你也有类似的问题，不妨试试我所采取的改善措施，或者直接去京东互联网医院寻求专业的医疗帮助。毕竟，健康是我们最宝贵的财富。