我还记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛世界都在为我加油。作为一名健身爱好者，我的目标是增重，特别是增加肌肉质量。为了达到这个目标，我开始每天摄入蛋白粉。但是，随着时间的推移，我开始担心自己是否摄入了足够的蛋白质，或者是否过量了？

在一家咖啡馆里，我遇见了医生**，他是一位专门研究运动营养的专家。我向他描述了我的情况，包括我的体重、身高和锻炼计划。他听完后，微笑着说：“你需要根据自己的体重和锻炼强度来确定蛋白粉的摄入量。”

他解释道，对于一个70公斤的锻炼人群来说，每天的蛋白质摄入量应该在1.6到2.2克/公斤体重之间。也就是说，我每天需要摄入112到154克的蛋白质。至于蛋白粉的摄入量，他建议我每次摄入20到30克，根据我的锻炼计划和目标，可以每天摄入一到三次。

我感到非常放心，因为我终于知道了正确的蛋白粉摄入量。医生**还告诉我，如果我想增重，每天可以多摄入一些蛋白质；如果只是为了增肌，可以在运动后一小时内摄入蛋白粉；如果是为了尊重，可以每天摄入三次蛋白粉。

在我们的对话中，我也了解到，计算体重指数（BMI）是非常重要的。医生**说：“BMI可以帮助我们评估一个人的体重是否在正常范围内。”他还强调了均衡饮食的重要性，提醒我不要过度依赖蛋白粉，而是应该通过多种食物来获取营养。

离开咖啡馆后，我感到非常感激。医生**的专业知识和耐心解答让我对自己的健康有了更深入的理解。从那以后，我开始更加科学地管理自己的饮食和锻炼计划，我的身体也逐渐变得更强壮、更健康。

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