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70公斤锻炼人群每次吃多少蛋白粉?

70公斤锻炼人群每次吃多少蛋白粉?
发表人:生命之光传递者

我还记得那天,阳光明媚,微风拂面,仿佛世界都在为我加油。作为一名健身爱好者,我的目标是增重,特别是增加肌肉质量。为了达到这个目标,我开始每天摄入蛋白粉。但是,随着时间的推移,我开始担心自己是否摄入了足够的蛋白质,或者是否过量了?

在一家咖啡馆里,我遇见了医生**,他是一位专门研究运动营养的专家。我向他描述了我的情况,包括我的体重、身高和锻炼计划。他听完后,微笑着说:“你需要根据自己的体重和锻炼强度来确定蛋白粉的摄入量。”

他解释道,对于一个70公斤的锻炼人群来说,每天的蛋白质摄入量应该在1.6到2.2克/公斤体重之间。也就是说,我每天需要摄入112到154克的蛋白质。至于蛋白粉的摄入量,他建议我每次摄入20到30克,根据我的锻炼计划和目标,可以每天摄入一到三次。

我感到非常放心,因为我终于知道了正确的蛋白粉摄入量。医生**还告诉我,如果我想增重,每天可以多摄入一些蛋白质;如果只是为了增肌,可以在运动后一小时内摄入蛋白粉;如果是为了尊重,可以每天摄入三次蛋白粉。

在我们的对话中,我也了解到,计算体重指数(BMI)是非常重要的。医生**说:“BMI可以帮助我们评估一个人的体重是否在正常范围内。”他还强调了均衡饮食的重要性,提醒我不要过度依赖蛋白粉,而是应该通过多种食物来获取营养。

离开咖啡馆后,我感到非常感激。医生**的专业知识和耐心解答让我对自己的健康有了更深入的理解。从那以后,我开始更加科学地管理自己的饮食和锻炼计划,我的身体也逐渐变得更强壮、更健康。

如果你也有类似的问题,或者对自己的健康有任何疑虑,我强烈建议你去京东互联网医院咨询专业医生。他们会给你最准确、最实用的建议,帮助你走向更健康的生活道路。

70公斤锻炼人群蛋白粉摄入指南 常见症状 70公斤锻炼人群在增肌或增重过程中,可能会出现蛋白质摄入不足、肌肉疲劳、恢复缓慢等问题。 推荐科室 运动医学科或营养科 调理要点 1. 根据身高和体重计算体重指数,确定蛋白质摄入量。 2. 如果想增重,每天可以分多次摄入蛋白粉。 3. 如果单纯为了增肌,可以每天1~2次,在运动后一小时服用蛋白粉。 4. 如果是为了尊重,可以每天服用3次蛋白粉。 5. 注意合理搭配其他营养素,避免过度依赖蛋白粉。

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