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想减肥,怎么吃?怎么运动?

想减肥,怎么吃?怎么运动?
发表人:健康解码专家

我一直以来都被自己的体型困扰着。170厘米的身高,150斤的体重,尤其是肚子、腰和大腿的肉多得让人心烦。每次照镜子,看到的都是一个圆滚滚的自己,心中总是充满了自卑和焦虑。

我决定改变这一切,于是来到了京东互联网医院,寻求专业的医生帮助。医生问了我的身高体重后,告诉我我属于脾虚肥胖型,需要从饮食和运动两方面入手。

医生给了我一份详细的饮食方案:每天主食180克,瘦肉175克,一个鸡蛋,250毫升脱脂或低脂牛奶,100克原味无蔗糖酸奶,500克左右的蔬菜,一个中等大小的水果,15克植物油和4-6克盐。看起来很简单,但我知道这需要极大的毅力和自制力。

除了饮食,医生还给我制定了一份运动计划:每周五天进行有氧运动,三到四天进行抗阻力运动,总共150分钟以上。每天上下班时间快走30分钟,周一和周四举哑铃两组,每组重复8到15次,周二和周五深蹲8到15次。医生还强调了热身的重要性,要求我每日活动前后拉伸10分钟。

我开始按照医生的建议执行,起初很难适应,尤其是运动部分。但是随着时间的推移,我逐渐习惯了这种生活方式。每天早上,我会精心准备自己的早餐,选择低脂、低糖的食材,尽量避免油腻和高热量的食物。中午和晚上,我也会按照医生的建议来安排自己的饮食。

运动方面,我开始每天早上和晚上都去公园散步,周末则会去健身房进行抗阻力训练。虽然一开始很累,但我坚持了下来,慢慢地我发现自己的体力和耐力都在提高。

几个月过去了,我再次站在镜子前,惊喜地发现自己的体型有了明显的变化。肚子、腰和大腿的肉都少了很多,整个人看起来更苗条、更健康。我感到非常自豪和满足,因为我知道这是我自己的努力换来的结果。

如果你也想减肥,我的建议是:首先,找专业的医生进行咨询,制定适合自己的饮食和运动计划;其次,坚持执行,虽然一开始可能会很难,但只要你坚持下去,结果一定会让你满意;最后,记住,健康比美丽更重要,减肥的目的是为了拥有一个更健康的身体,而不是单纯地追求外表的改变。脾虚肥胖的减肥指南 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括体重增加、肚子、腰、大腿等部位脂肪堆积,易感人群为脾虚体质者。 推荐科室 中医科或营养科 调理要点 1. 饮食上,控制主食、瘦肉、鸡蛋、牛奶、酸奶、蔬菜、水果和植物油的摄入量,避免高糖高脂食物。 2. 进行有氧运动和抗阻力运动,每周至少150分钟,包括快走、举哑铃和深蹲等。 3. 保持良好的生活习惯,规律作息,避免熬夜和过度劳累。 4. 可以考虑服用中药调理脾虚,例如四君子汤、六君子汤等,但需在医生指导下使用。 5. 增加日常活动量,多走路、多爬楼梯等,帮助加速代谢。

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