我23岁，118斤，身高158厘米，虽然医生说我的身高体重指数23.6属于正常范围，但我总觉得自己太胖了。每当我看到镜子中的自己，心中就涌起一股无名的焦虑。这种焦虑驱使我来到京东互联网医院，寻求专业的减肥建议。

医生听完我的情况后，给出了详细的指导。他告诉我，减肥最科学有效的方法就是饮食控制和运动。首先要注意饮食，不能吃甜的、油的、辣的、垃圾食品、麻辣烫、烧烤火锅等高热量食物。相反，应该多吃脱脂牛奶、煮鸡蛋、粗粮、叶菜、低糖水果、去皮鸡肉、牛肉、清蒸鱼等健康食品。每餐要控制在6-7成饱，早餐早吃，晚餐也早吃，吃完后刷牙，不要再进食！细嚼慢咽，饮食规律！

除了饮食，医生还强调了运动的重要性。每天需要进行一小时的有氧运动，包括跑步、快步走、游泳、打球、跳绳、爬山、体操等。同时，还需要进行20-30分钟的抗阻运动，如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、器械运动、弹力带等。配合乳清蛋白和益生菌，可以更好地帮助身体吸收营养，达到减肥的效果。

当我问医生是否可以吃减肥药时，他坚决反对。他说我不肥，吃什么减肥药呀？而且，年轻人不应该轻易用减肥药，尤其是还没有生宝宝的女性。他的话让我深思，也让我更加坚定了通过健康的方式减肥的决心。

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。每天早上，我会早早起床，做一小时的有氧运动，然后再进行20分钟的抗阻运动。中午和晚上，我会按照医生的建议，控制饮食，多吃健康食品。虽然一开始很难适应，但随着时间的推移，我逐渐习惯了这种生活方式。

几个月后，我再次来到京东互联网医院，进行复查。医生告诉我，我的体重已经下降了10斤，身高体重指数也降到了21.5，属于理想范围。听到这个消息，我心中充满了喜悦和自豪。同时，我也深深感谢医生给予我的专业指导和支持。

现在，我已经成功减肥，恢复了自信和健康。回想起这段经历，我深知健康的重要性，也明白了只有通过科学的方法和坚持不懈的努力，才能真正实现减肥的目标。希望我的经历能够帮助到更多的人，尤其是那些正在为减肥而苦恼的年轻人。记住，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！