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如何科学减肥?营养科医生给你专业建议!

如何科学减肥?营养科医生给你专业建议!
发表人:远程医疗新视界

我一直以来都被肥胖困扰着,尤其是最近几年,体重像脱缰的野马一样疯狂增长。每次看到镜子中的自己,心中总是充满了自卑和无奈。终于,在一个朋友的推荐下,我决定去京东互联网医院寻求专业的帮助。

那天早上,我忐忑不安地打开了京东互联网医院的APP,输入了我的问题:“如何科学减肥?”很快,一位营养科全职医生接待了我。她的专业和耐心让我感到非常安心。

“您好,我是营养科全职医生,非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。请问您有什么需要咨询的医学问题?”她温柔地问道。我深吸一口气,开始描述我的困扰。

“我身高155cm,体重75kg,平时主食吃得多,喜欢吃粥和酸奶。每周大概运动两至三次,半小时左右。”我如实回答。医生听完后,开始详细询问我的生活习惯和健康状况,包括是否处于备孕、怀孕或哺乳期,有无药物过敏史及肝肾功能异常等问题。她的专业和细心让我感到非常放心。

“根据您的情况,可以给您相关的营养学的建议。”医生说,“首先,饮食需要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食,增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入,减少烹调中油、食盐的使用。”

她还建议我调整进餐顺序,首先进食茎叶菌藻类蔬菜,然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物,最后进食主食。这样可以增加饱腹感,减少主食的摄入,对减肥非常有帮助。

“另外,主食如果吃的比较多,餐前可以选择吃白芸豆阻断剂,对您减肥有一定的效果。”医生补充道,“同时减肥期间,饮食摄入不足,您可以考虑补充复合维生素,对您的代谢和减肥都是有一定帮助的。”

我认真地听着医生的建议,心中充满了感激和希望。医生还提供了一份详细的食谱,包括早餐、午餐和晚餐的具体内容和建议。看到这份食谱,我感到非常安心和放心。

“最好建议您每周进行有氧运动,有氧运动,对减肥的帮助的是很大的。”医生继续说,“建议每周5~7天中等强度有氧运动,每天30-50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。”

我点头表示理解和接受。医生还提醒我,睡前三个小时不建议进食,这样可以更好地帮助消化和代谢。

整个咨询过程非常顺利和愉快,医生的专业和耐心让我感到非常满意和感激。我决定按照她的建议去做,希望能够早日摆脱肥胖的困扰,拥有一个健康的身体。

在结束咨询之前,医生还提醒我,如果有任何问题或需要进一步的帮助,可以随时联系她。我深深地感谢她的关心和支持,心中充满了感激和希望。

这次咨询不仅让我学到了很多关于科学减肥的知识,也让我重新找回了对生活的信心和热情。我相信,只要我坚持按照医生的建议去做,早日摆脱肥胖的困扰并拥有一个健康的身体只是迟早的事情。脾虚肥胖的科学减肥指南 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括体重超标、食欲不振、消化不良、乏力等。易感人群主要是长期饮食不规律、缺乏运动的人群。 推荐科室 营养科 调理要点 1. 饮食上减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物,增加全谷类、薯类、杂豆类及富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入。 2. 调整进餐顺序,首先进食茎叶菌藻类蔬菜,然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物,最后进食主食。 3. 可以考虑补充复合维生素,帮助代谢和减肥。 4. 每周进行5~7天中等强度有氧运动,每天30-50分钟左右,选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。 5. 保证充足的睡眠时间,避免晚餐过量和睡前进食。

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