我记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛所有的烦恼都被风吹散了。可我却无法享受这美好的天气，因为我的膝盖和脚踝疼痛得厉害。每走一步，都是煎熬。这种感觉就像有人在用针扎我的骨头，痛苦难以言喻。

我决定去看医生，希望能找到解决的办法。走进诊室，看到一位中年医生，戴着一副眼镜，面容和蔼。他自我介绍为骨科王医生。我向他描述了我的症状，他仔细地听完后，问我是否有外伤或做过检查。我的回答是没有外伤，但之前去看过，可能是退行性关节炎。

医生建议我改变不良的生活和工作习惯，避免长时间跑、跳、蹲，同时减少或避免爬楼梯、爬山等。还提醒我减轻体重，这不仅可以改善关节功能，还能减轻关节疼痛。他还开了一些药物给我，包括氟比洛芬凝胶贴膏和氨基葡萄糖胶囊，告诉我可以在京东药房线上购买或直接去线下药店购买。

在治疗过程中，我也尝试了热敷和一些锻炼方法。医生建议我可以用热毛巾、热水袋、艾灸或烤电来热敷膝关节。锻炼方法包括爬墙法、划圈法和拉轮法等。这些方法虽然看似简单，但对缓解疼痛和恢复关节功能都有很大帮助。

回想起那段时间，我真的很感激医生和京东互联网医院。他们不仅提供了专业的医疗建议，还让我在家就能买到需要的药物和器械，省去了很多麻烦。现在我的膝盖和脚踝已经不再疼痛，我也能重新享受生活的美好。希望大家如果有类似的情况，也能及时就医，不要让疼痛影响到生活质量。