那是一个普通的下午，我坐在京东互联网医院的咨询室里，对面是一位严肃的医生。他的眼神里透露出一种专业的坚定，让我这个平时大大咧咧的人也不禁紧张起来。

“你好，你有什么心理问题？”医生的声音低沉而有力。

我吞了吞口水，尽量让自己的声音听起来不那么颤抖，“我，我长期看黄色小说，想戒却坚持不住。”

医生微微点头，示意我继续说。

“还有，我沉默，不爱说话，说话时声音小。”我尽量描述自己的症状。

“这个是小时候自卑的缘故吧？”医生问。

我沉默了一会儿，点了点头，“小时候一直有中耳炎，时不时的会从耳朵里流水出来，而且臭臭的，让我觉得我跟别人不一样。”

医生的眼神里闪过一丝同情，“就是因为这个事情导致看黄色小说吗？”

我摇了摇头，“不是，以前不小心接触到了，然后就戒不掉了。”

医生深深地看了我一眼，“这个就像戒烟一样，需要有坚强意志。”

我苦笑了一下，“自慰，抽烟，酗酒。人为什么会对这些东西上瘾？为了寻求生理上的快乐，或者其实生理上并不快乐，只是麻痹自己的意识，只是想要逃避现实。或者是在一种不知名的状态下尝试到了这种快感，由于一段时间的放纵变成了一种恶习，于是堕落上瘾。”

医生静静地听我说完，然后缓缓开口，“有什么好的建议吗？”

我摇了摇头，“我不知道。”

医生站起身，走到窗边，看着窗外的风景，“填充时间，只要你有大把空闲的时间，尤其是独处的空闲时间，难免会想着要放纵一把。有时候跳出来一个不干不净的网页也会把你变成用下半身思考的动物。”

我点了点头，深有同感。

“如何填充时间，这可以向拖延症患者的疗法学习学习。说个简单的，制作表单。你就算再放纵一天总有那么一些时间是清醒的吧，利用这些时间做一个短期的计划，记得一定要短期！不要心血来潮安排个月计划，周计划都不行！最多安排明天做什么，从起床到睡觉每一段时间都安排满，你可能无法完全按照表单作息，但是一旦你空闲下来你就一定要去做表单上安排的事情！”

我听着医生的建议，心中暗自下定决心，一定要试试。

“你还在吗？”我问道。

“在的。”医生回答。

“你可以看懂吗？”我继续问。

“是的，让时间充满。”医生回答。

我心中一暖，觉得这个医生真的很懂我。

“第二，运动锻炼。如果你不知道有些时间怎么挥霍，那么运动是再好不过的方式。但是戒瘾者的锻炼方式很可能因为自身原因变得十分不科学，比如进行超高强度锻炼，想戒的时候去怒跑几个小时，做一些自己不能承受的肌肉训练，然后过几天又恢复原样。这种发泄式的方法根本就是在伤害自己。请进行科学的有氧运动，让你的体能活跃起来，只有科学的有氧运动才能长期坚持，而且对身体有益，而不是伤害自己。”

我听着医生的建议，心中暗自下定决心，一定要试试。

“好，谢谢老师。”我真诚地说道。

医生微微一笑，“不用谢，希望我的建议能帮到你。”

我站起身，深深地鞠了一躬，“谢谢您，医生。”

离开咨询室的那一刻，我心中充满了希望，我知道，我一定能戒掉这个恶习，重新找回那个自信的自己。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？有没有什么好的方法可以分享呢？