那是一个阳光明媚的下午，我坐在京东互联网医院的咨询室里，对面坐着的是营养科医生。我看着她，心里五味杂陈，既期待又紧张。

“你好，我是营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生的声音温和而专业，让我紧张的心情稍微放松了一些。

“你好。”我简单地回应。

医生开始询问我的身高体重，我告诉她我身高184cm，体重91kg。她皱了皱眉，问我是否处于备孕期，有无药物过敏史及肝肾功能异常。我告诉她我正在备孕期，但其他方面都正常。

接下来，医生询问了我的饮食习惯。我告诉她，我早上喝牛奶和两个鸡蛋，中午和晚上吃公司食堂，自己煮的五谷杂粮米。医生听了我的描述，点了点头，说：“杂粮米做主食是可以的，早饭也是建议有主食摄入的。”

我告诉她，我晚上散步一个小时左右，还有和Kep一起运动大概半小时左右，但效果不是很明显。医生听了我的话，建议我改成快走。

“减肥是一个长期的过程，需要饮食和运动配合。”医生的话让我心里有了底。

我开始询问具体的饮食建议。医生告诉我，要减少零食、油炸食品、快餐、点心、饮料、饮酒等高能量食物。她建议我全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。

医生还告诉我，要调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。她给我举了例子，比如早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。

我听了医生的建议，心里有了方向。我开始按照她的建议调整饮食，每天吃五谷杂粮米，减少油腻食物的摄入。虽然过程艰辛，但我坚持下去，因为我看到了希望。

减重初期，我没有太关注体重，而是关注围度。一周测量一次体重，我发现我的围度在逐渐减小。这让我更加坚定了减肥的决心。

医生还告诉我，要保证饮水，吃饭细嚼慢咽，晚餐尽量7点前吃完，晚餐后不再吃任何东西，家里不要屯零食，避免饮酒，规律作息。

我按照医生的建议去做，生活逐渐变得规律起来。我开始享受这种改变，因为我看到了自己的进步。

现在，我已经减掉了不少重量，身体也变得更加健康。我感谢京东互联网医院的医生，感谢她的专业和耐心。我也想告诉所有正在减肥的朋友们，只要坚持下去，就一定能够成功。

想问问大家，有没有出现过和我一样的情况啊？有没有什么好的减肥方法可以分享呢？