那是一个普通的下午，阳光透过窗户洒在京东互联网医院的咨询室里，我坐在那里，心情如同窗外的天气，阴沉而沉重。

“请问您有什么需要咨询的医学问题？”医生的声音温和而专业，像是一缕春风，轻轻拂过我的心头。

“我最近在减肥，但是感觉内脏脂肪很难减，不知道有什么好的方法？”我尽量让自己的声音听起来平静，但内心却像是有无数只蚂蚁在爬。

医生没有立刻回答，而是静静地观察了我一会儿，然后说：“饮食控制加运动，您尝试过吗？”

我点了点头，说：“饮食控制了，但是感觉还在继续涨。”

医生微微一笑，说：“晚餐少吃，然后油腻的少吃了。”

我有些疑惑，问：“怎么控制的？”

医生详细地给我讲解了他的饮食方案和运动计划，我听着，心里渐渐有了底。

“多少身高体重？”医生突然问。

“身高170，体重76。”我回答。

医生根据我的情况，制定了一套详细的饮食和运动方案。

“饮食方案（一天）

1、主食：180g（生重 ）

2、瘦肉：170g，吃肉不喝汤

3、鸡蛋：1个

4、脱脂/低脂牛奶250ml

5、原味无蔗糖酸奶100g

6、蔬菜：500g左右，瓜类、叶菜均可。

7、水果：中等大小1个（150-200g）

8、植物油：15g

9、盐：4-6g

运动方案（一周）

每周 5 天有氧+每周 3 ~4天抗阻力运动（每周运动 150 分钟以上）。

热身：拉伸 10 分钟，每日活动前后。

有氧运动：快走 30 分钟，上下班时间。

抗阻力运动：周一、周四举哑铃2组，每组重复 8~15 次，中间休息2分钟 ；周二、周五深蹲8~15 次。若觉得费力、可适当减少重复次数

我看着医生，心里充满了感激。我知道，这不仅仅是一份饮食和运动方案，更是一份希望。

我开始按照医生的建议执行，每天坚持饮食控制，每周坚持运动。虽然过程很辛苦，但我没有放弃。

几个月后，我明显感觉到自己的身体发生了变化，内脏脂肪减少了，体重也下降了。

我想，这就是坚持的力量吧。虽然过程艰难，但只要坚持下去，就一定会有收获。

现在，我想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？如果有，你们又是怎么克服的呢？

健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！