那是一个普通的午后，阳光透过窗户洒在京东互联网医院的一角，我坐在咨询室里，心情如同窗外的天气，时而明媚，时而阴霾。

“您好，我是京东全职营养师，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生的声音温和而专业，让我紧张的心情稍微放松了一些。

“你好。”我礼貌地回应。

“能告诉我您的身高体重吗？”医生的声音里带着一丝关切。

“身高163，体重62.7公斤。”我回答。

“根据您的描述，属于正常范围的哦，不过是在正常的上限。”医生的话让我有些意外，我以为自己超重了。

“是否有基础疾病呢？是否处于特殊时期（如产后、孕期、备孕期）？是否有药物或食物过敏史呢？”医生的提问让我意识到，健康不仅仅是没有疾病。

“您的体重属于正常范围，所以不太推荐体重下降过快，下降特别快的减重方式，最后反弹的几率会较大。”医生的建议让我有些沮丧，但我还是决定尝试。

“建议您的体重维持在54~56Kg即可哦。”医生的话让我看到了希望。

然而，当我上传不了体测照片时，我感到有些无助。医生告诉我，体脂高了一些，但通过合理的饮食和锻炼，是可以改善的。

“我已经锻炼了一个月了，每天下班后跳绳加慢跑。”我自豪地说。

“饮食正常没有控制。”我补充道。

“效果如何？”医生关切地问道。

“体重没有变化。”我沮丧地回答。

“饮食还要控制一下，不然您运动得多，吃得多，那体重也不好减的。”医生的建议让我意识到，饮食控制同样重要。

“我也没有吃得多，就是喜欢吃面食，正常的量。”我解释道。

“能描述一下您三餐是怎么吃的吗？”医生继续问道。

“早上，喜欢吃面条或者馒头和牛奶；中午，在单位食堂，米饭、两荤两素一汤；晚上，之前是面条，后来减肥就吃的玉米或者水果，一些小零食。”我详细地描述了我的饮食习惯。

“偶尔外出聚餐。”我又补充了一句。

“好的，了解了。”医生点头。

“我给您说说饮食该怎么配合吧。”医生开始为我制定饮食计划。

“您的运动还是照常，每天最好保证30~50分钟哦。”医生的建议让我感到一丝安慰。

“建议您少吃或不吃油炸食品，盐要控制在5g/天（若运动量大，出汗多，则不必限制太严苛），太多盐容易引起水肿。尽量少吃点心、甜食、零食、饮料，每餐七分饱即可。”医生的话让我意识到，饮食控制需要从细节入手。

“蔬菜虽然能量低，但很吸油，所以绿叶菜最好水煮，其他的可以少油炒，烹调油的能量比同等重量下的纯肥肉还高（这种隐形能量很容易被我们忽略）。如果吃土豆、山药、芋头、粉丝等高淀粉食物，记得主食应该适当减量，因为土豆等也可以算做主食的。”医生的建议让我对饮食有了更深入的了解。

“每餐（包括聚会）进食顺序：白开水或少油素汤大半碗，再吃蔬菜，再吃瘦肉，再吃主食（最好是杂粮饭，饱腹感强，营养也较丰富）。您在食堂吃，如果太油腻，可以用水涮一下。”医生的建议让我对饮食有了更明确的指导。

“进食要有规律，不要饱一顿饥一顿。可以定期监测体重（至少每周一次），最好是早上空腹的裸重。减重期间建议补充复合维生素，以补充某些膳食摄入不足。”医生的建议让我对减重有了更全面的了解。

“早餐（7：30~8：00）：低脂牛奶250毫升（一般酸奶会加糖，您最好选择无糖的），一个水煮蛋，一片全麦面包或1根小玉米。

中午（12：00~12：30）：杂粮米饭（可以加藜麦、燕麦、黑米、糙米等）大半个拳头，瘦肉50g，蔬菜半斤（绿叶菜的话最好水煮，因为炒容易吸油，半斤约双手2.5捧）。

下午（15：00~15：30）：加餐水果 ，约200g（大约一个拳头大小的苹果）。

晚餐（18：00~18：30）：半个拳头的杂粮饭，食用土豆、玉米、红薯、芋头等，主食要减量，瘦肉50g（晚上以鱼、虾、鸡胸肉为主，中午可以吃点猪肉、牛肉），蔬菜250g。

您晚餐虽然吃的土豆或是玉米之类的，但是不要过量，过量的话能量摄入也会较多。”医生的建议让我对饮食有了更具体的指导。

“好的好的。”我认真地点头。

“尽量减少在外吃饭的频率，选择一些少油的食物。”医生的建议让我意识到，在外就餐也需要注意饮食健康。

“我平时比较喜欢吃辣的。”我有些担心。

“没问题的，只是一般辣的菜都会较油，所以您要控制油量哦，单纯辣椒是没关系的。”医生的话让我放心。

“另外还需要您坚持才行哦。”医生鼓励道。

“面食那些也要控制一下哦。”医生再次提醒。

“腰和屁股的脂肪比较多。”我有些苦恼。

“脂肪比是0.91。”我补充道。

“腰臀比是0.91？”医生有些惊讶。

“对。”我回答。

“您平时不要久坐，每坐40分钟，起来站或活动5分钟，晚上回家可以做做卷腹、平板支撑等针对性腰腹的塑形运动。”医生的建议让我意识到，运动也需要有针对性。

“内脏脂肪指数是10.8。”医生继续说道。

“内脏脂肪的话，等您的体重下来一点，配合上饮食和运动，应该会下来一些的。”医生的话让我看到了希望。

“哦哦，不要药物辅助吗？”我问道。

“不用的，您的体重是在正常范围的。”医生回答。

“暂时不用哟。”医生再次确认。

“好的，谢谢医生。”我感激地说道。

“先试试健康一些的方法。”医生鼓励道。

“如果您能坚持，应该是有用的。”医生的话让我充满信心。

“不客气。”医生微笑着说道。

“我就是不知道饮食应该怎么注意，现在知道了。”我感慨道。

“我以前以为只注意晚餐就行。”我回忆道。

“系统即将自动关诊，希望您能坚持，也希望我的建议能够帮助到您，感谢您的信任。期盼您能在百忙之中给予五星好评，您的好评是对我工作最好的肯定和鼓励，欢迎您再次咨询。祝您健康生活每一天，再见！”医生的话让我感到温暖。

离开咨询室的那一刻，我心中充满了希望。我知道，减重之路不会一帆风顺，但我相信，只要坚持，就一定能够成功。

想问问大家，有没有出现这样的情况啊？有没有什么好的建议呢？