那个夏天，阳光明媚，我却笼罩在160斤的阴影下。我叫小杨，一个热爱运动的体育生，却因为饮食不规律和缺乏锻炼，体重一路飙升。

高考结束后，我意识到不能再这样下去了。于是，我鼓起勇气，在京东互联网医院咨询了一位医生。

医生是个和蔼的中年人，他仔细询问了我的情况，然后说：“您这不属于肥胖了，想继续往下减有点慢了。”

我有些失望，但还是耐心听他继续说：“饮食原则上是要控制总能量的摄入，保证新鲜蔬菜水果的摄入，控制主食量，适当控制精白米面和添加糖，提高粗粮占主食的比例。控制烹调用油和脂肪摄入，多选择瘦肉、鱼虾、大豆、蛋类、奶类等优质蛋白。”

我听着，心里有些迷茫，但还是问：“我是学体育的，但是看起来就是胖，想瘦下来。”

医生微笑着说：“可以的，就是需要每天至少30分钟以上的运动。”

我兴奋地说：“所以每天跑步OK吗？在加上饮食控制，每天在做点帕梅拉。”

医生点头说：“可以的，您应该不缺运动。”

他又说：“我给你发点科普，现在高考完了不学了，还是要运动的。”

我看着屏幕上的文字，心里有了底。他告诉我，可以选择粗粮主食，跑步每天1吃就可以了吧？每天早上空腹跑？

医生说：“如果经常出现低血糖，最好不要空腹跑。”

我点点头，心里暗暗下定决心，一定要瘦下来。

接下来的日子里，我严格按照医生的建议调整饮食和锻炼。每天早上起床后，我都会先做30分钟的有氧运动，然后吃一顿营养均衡的早餐。午餐和晚餐我也尽量控制热量摄入，多吃蔬菜和粗粮。

一个月后，我明显感觉到自己的体重有所下降，身体也变得更加健康。我感到非常开心，也更加坚定了减肥的决心。

我想，只要坚持下去，我一定能够瘦下来，迎接更加美好的未来。

想问问大家，有没有出现过和我一样的情况呢？有没有什么好的建议呢？