那天，我坐在京东互联网医院的咨询室里，心里像揣着一只小兔子，七上八下的。我160cm，113斤，体重指数22，医生说我这是正常范围，可我就是想减肥。

医生是个和蔼的中年女性，她耐心地听我讲述我的烦恼。我告诉她，我试过很多方法，但就是减不下来。她问了我很多问题，比如我每天吃些什么，运动不运动。

然后，她提到了奥利司他。我听说过这个药，但不是很清楚它的作用。医生说，奥利司他主要是减少随餐摄入的脂肪吸收，对身体本身储存的脂肪作用不大。我听了心里有些失望，心想，那我不是白减了？

医生看出了我的疑惑，她说，减少摄入量，当消耗大于摄入时，自然就有减重的作用。她还告诉我，有些人单独服用药物，体重没有减轻甚至增加，所以即使应用奥利司他胶囊，也需要配合饮食及运动。

我听了医生的建议，心里有了底。她帮我算了一下体重指数，说我目前不需要用药，反而需要调整饮食和增加运动。

医生给我开了一份详细的饮食建议，让我减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物的摄入，增加富含膳食纤维的蔬菜和菌藻类的摄入。她还建议我调整进餐顺序，先吃蔬菜，再吃瘦肉、鱼肉，最后吃主食。

运动方面，医生建议我每周进行5到7天的中等强度有氧运动，每天30到50分钟。她告诉我，运动疗法的总原则是“循序渐进、量力而行、持之以恒”，选择运动项目应结合自己的兴趣爱好和身体承受能力。

离开医院的时候，我心情复杂。一方面，我对自己的体重问题感到焦虑，另一方面，我也对医生的建议感到迷茫。我不知道自己能否坚持下来，但我决定试试看。

回到家，我开始按照医生的建议调整饮食和运动。每天早上，我都会先做30分钟的有氧运动，然后吃一份丰盛的早餐。午餐和晚餐，我会先吃蔬菜，再吃瘦肉和鱼肉，最后吃主食。

刚开始的时候，我确实觉得有些困难。有时候，我会忍不住想吃零食，但想到自己的目标，我就会告诉自己，忍一忍，就过去了。

一个月后，我明显感觉到自己的身体状态有所改善。我不再那么容易感到疲劳，精神状态也好了很多。虽然体重没有明显下降，但我相信，只要坚持下去，我一定能够达到自己的目标。

现在，我已经坚持了三个月。虽然过程中有过挫折，但我从未放弃。我相信，只要我坚持下去，我一定能够成功减肥，拥有一个健康的身体。

想问问大家，有没有和我一样的情况？你们都是怎么减肥成功的呢？