那是一个普通的午后，阳光透过窗户洒在京东互联网医院的咨询室里，我坐在那里，心情如同窗外的天气，阴沉而沉重。

“您好，我是京东全职营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生的声音温和而专业，让我紧张的心情稍微放松了一些。

“您目前身高体重是多少？”医生的话让我一愣，我犹豫了一下，还是如实回答：“165，80。”

“每天运动量怎么样？”医生继续问，我摇了摇头：“少。”

“请问您有没有过敏史、肝肾功异常或其他基础疾病史？”医生的问题让我感到一丝疑惑，但我还是回答：“没有。”

“有熬夜喝酒的情况吗？”医生的声音里带着一丝关切，“以前有。”我回答。

医生的脸色变得严肃起来，“您目前BMI值肥胖。”

我点了点头，心里五味杂陈。

“方便详细描述一下日常饮食结构吗？”医生的声音再次响起，我深吸一口气，开始描述我的日常饮食。

医生听完后，建议我通过改善进食顺序，增加运动来调整体重。他告诉我，早餐可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。

医生还建议我每周5~7天中等强度有氧运动，每天30分钟左右。可以选择快走、游泳、骑自行车，适当配合抗阻运动如平板支撑、卷腹、小哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等核心肌群运动。

我听了医生的建议，心里既期待又担忧。期待的是能够成功减肥，担忧的是自己能否坚持下来。

“所有减肥方式，都需要配合饮食调整以及运动的。”医生的话让我更加坚定了决心。

接下来的日子里，我开始按照医生的建议调整饮食和运动。虽然过程艰辛，但我没有放弃。每当我想放弃的时候，我都会想起医生鼓励我的话：“坚持下去，你会看到效果的。”

终于，在坚持了两个月后，我看到了明显的效果。我的体重下降了，肚子也小了。我感到非常开心，也更加坚定了继续减肥的决心。

我想问问大家，有没有出现过和我一样的情况啊？有没有什么好的建议可以分享呢？