那是一个普通的午后，阳光透过窗户洒在京东互联网医院的咨询室里，我坐在那里，心情如同窗外的天气一样，阴沉而沉重。

“您好，我是京东全职营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生的声音温和而专业，让我紧张的心情稍微放松了一些。

“您目前身高体重是多少？”医生的话让我一愣，我犹豫了一下，还是如实回答：“身高179，体重200斤。”

医生沉默了一会儿，然后说：“您平时油腻高脂肪食物摄入的多吗？”我摇了摇头：“不是很多。”

“目前BMI值肥胖。”医生的话让我感到一阵失落，我默默地点了点头。

“每天运动量怎么样？”医生继续问。我叹了口气：“嗯，就是那么一点点。”

医生的建议让我感到一丝希望，他告诉我：“奥利司他主要是减少随餐中少量脂肪的吸收，餐中油腻高脂肪食物摄入少，不需要服用的。”

接下来的对话中，医生详细询问了我的生活习惯，包括饮食、运动、作息等。我如实相告，包括熬夜、喝酒、吃外卖等不良习惯。

医生耐心地为我分析，他说：“目前建议调整饮食结构，配合适当运动，补充复合型维生素，改善体重情况。”

听到这里，我心中充满了感激，我问他：“还有其他建议吗？”

医生微笑着说：“避免熬夜，减少喝酒的情况。减少甜食、油炸食品、快餐等高能量食物。全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。”

他还告诉我：“调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。晚餐尽量7点前吃完，晚餐后刷牙洗漱，不再吃任何东西。”

医生的建议让我感到有些困难，但我还是决定尝试。

“建议每周5~7天中等强度有氧运动，每天30分钟到1小时左右。可以选择快走、游泳、有氧健身操等。”医生的话让我感到一丝希望。

“配合补充复合维生素，可以调节物质和能量代谢。”医生补充道。

我按照医生的建议，开始调整饮食和运动，虽然过程艰难，但我没有放弃。

一个月后，我再次来到京东互联网医院，医生看到我，露出了欣慰的笑容：“减重初期不要太关注体重，定期监测围度。”

我点了点头，心中充满了感激。

“注意避免久坐。”医生最后提醒我。

离开医院的时候，我心中充满了希望，我知道，只要坚持下去，我一定能够成功。

想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？有没有什么好的建议呢？