那个炎热的夏日午后，我坐在京东互联网医院的咨询室里，对面是一位和蔼的医生。我，一个163cm高，56公斤重的二十岁女孩，正为我的大腿和屁股发愁。

“医生，我大腿特别粗，屁股也很大，我该怎么减脂呢？”我焦急地问道。

医生微笑着，眼神里满是理解，“所有的减重减脂，都主要是针对全身的，如果需要改善局部建议局部健身塑形。”

我叹了口气，“我现在112斤，计划九月初减到102。”

医生认真地计算了一下，“按照你的身高和体重，每天饮食1700大卡，有氧一小时消耗300大卡，这样坚持下来一个月能减多少斤呢？”

我摇了摇头，“我不知道，我担心会减掉肌肉。”

医生耐心地解释，“减肥一公斤需要消耗7700大卡的热量，一定要有最基本的热量摄入以维持身体所需。每日减少300卡路里，则需20多天天才能减少1公斤；这里指的是一公斤的脂肪，实际上你可能还存在着肌肉的流失以及水分的减少。”

我听了医生的话，心里有些沉重，但又充满了希望，“那怎么才能不让肌肉流失呢？”

医生鼓励我，“适当增加蛋白质的摄入，加强运动。”

我好奇地问，“蛋白质的摄入要保证每公斤体重1到1.5克之间，是这样吗？”

医生点了点头，“是的，运动还需要怎么加强啊？”

我无奈地说，“因为是学生，所以抽不出更多时间，一个小时够了。”

医生安慰我，“一个小时有氧运动已经很不错了，你这种情况大概一个月能减多少脂肪呢？”

我期待地看着医生，“还想问一下我每天不算有氧运动，会消耗多少热量呢？”

医生认真地回答，“基础代谢在一千一百千卡，这么少😭，那你这样能瘦吗？”

我坚定地说，“到九月份瘦十斤。”

医生微笑着，“按照这么吃，是达不到的。”

我有些沮丧，“早上我是一个鸡蛋一个包子或玉米，一碗无糖豆浆，中午一个肉菜一个素菜，玉米或米饭，晚上两片面包，一个梨，一杯奶，下午会喝一罐安慕希，有时候还会吃一根香蕉。”

医生认真地听着，然后说，“估计摄入量将控制在1400到1500千卡以内。”

我有些惊讶，“感觉我已经吃的挺少的了。”

医生耐心地说，“自己可以去下一些减肥的APP计算一下热量，这样更有利于控制摄入，饮食也更自由化一点。”

我点了点头，“我每天都记录的。”

医生看着我，“不运动，一般摄入都要控1200左右。”

我有些失望，“今天热量是1766，感觉没怎么吃就好多热量。”

医生安慰我，“减肥从两方面着手进行，第一方面是饮食，第二方面是运动。

饮食方面:

1.每天摄入量在1200卡路里左右。

2.蛋白质和膳食纤维随便吃，脂肪严格控制，碳水化合物少量食用。

3.用粗粮代替细粮。

运动方面:

1.训练顺序和时长:热身10分钟-无氧运动45分钟-有氧运动60分钟-拉伸10分钟

2.前期运动一天休息一天，两周之后运动两天休息一天。

注意事项

1.减肥期间禁食甜食，以及各种高热量食物。

2.每两周可吃一次欺骗餐，防止之后的暴饮暴食。

3.遇到平台期就加大运动量。

4.每天摄入的热量不能低于1000卡路里。

医生看着我，“你最大的问题就是没控制好碳水。”

我有些疑惑，“哪里碳水多了呀？”

医生耐心地说，“你一天的营养结构分析在哪里？是不是碳水化合物比例超了？”

我有些尴尬，“因为薄荷给我设定的是1400的热量，所以都超了。”

医生笑着说，“你要超，也就超蛋白质。”

我有些着急，“碳水怎么控制呀？”

医生耐心地说，“碳水和脂肪是千万不能过的，应该吃啥？”

医生看着我，“你输入的时候不是每次都能显示分析的吗？”

我有些无奈，“到量了就不吃了哇。”

医生笑着说，“一般中午就到了。。。”

我有些沮丧，“可是我晚上吃东西了现在还饿了。”

医生安慰我，“那这个没办法，吃饱是没有底的。”

我有些无奈，“那我保持现在这样，一个月会瘦多少呢？”

医生认真地说，“估计变化不是很大。”

我有些失望，“好吧谢谢。”

医生笑着说，“按照1700多，你这样是达不到的。”

我有些沮丧，但又充满了希望，“我会努力的。”

医生鼓励我，“加油，你一定能成功的。”

我看着医生，心里充满了感激，“谢谢你，医生。”

医生微笑着，“不用谢，祝你健康。”

我离开了咨询室，心里充满了希望和决心。

我想，只要我坚持下去，我一定能瘦下来，拥有我梦寐以求的身材。

我想问问大家，有没有出现这样的情况啊？有没有什么好的建议呢？