那是一个普通的午后，阳光透过办公室的窗户，洒在了我那堆满文件的桌子上。我，一个身高170厘米，体重190斤的“超重”患者，正坐在电脑前，焦急地等待着京东互联网医院营养科医生的回复。

“您好，我是京东营养科全职医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生的声音透过屏幕传来，温和而专业。

“请问您的身高，体重多少呢？”医生的话让我心头一紧，我犹豫了一下，还是如实回答了。

“170，190斤。”我回答道，声音里带着一丝尴尬。

“好的，根据您的描述，是属于超重范围了。”医生的话让我心头一沉，但我还是鼓起勇气，继续问道：“目前是想咨询减重哪些方面吗？”

“比如饮食清单和运动相关建议。”医生回答道。

接下来的对话，医生详细地为我讲解了饮食和运动方面的建议。他告诉我，饮食上需要规律，避免饱一顿饿一顿，调整进食顺序，增加蔬菜摄入，少吃或不吃油炸食品，控制盐的摄入，少吃点心、甜食、零食、饮料，每餐七分饱即可。

运动方面，医生建议我若无运动禁忌，每周中可有5~7天能坚持中等强度的有氧运动，每天30~50分钟。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。

我听着医生的讲解，心中充满了希望。我开始按照医生的建议调整饮食和运动，每天早上空腹称体重，记录下来。

“这个运动时间在早上还是晚上比较好呢？”我问道。

“建议可以晚饭半小时后可以以散步为主的运动，增加强度的运动还是需要餐后1小时后为宜。”医生回答道。

我按照医生的建议，开始每天晚饭后散步，逐渐增加运动强度。我发现，每次运动后，我的心情都变得特别好。

“运动还是需要注意对膝关节等的保护，如果有不适，可以适当减少运动，或暂时先不运动，同时可以及时线上咨询或线下就诊的。”医生的话让我更加放心。

我开始享受这个过程，虽然减肥的过程并不容易，但我相信，只要坚持下去，我一定能够成功。

“健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！”我心中暗自想道。

如今，我已经成功减掉了20斤，我感到非常开心和自豪。我想，这就是坚持的力量吧。

“想问问大家有没有出现这样的情况啊？”我忍不住在心中问道。