那是一个普通的早晨，阳光透过窗帘的缝隙，懒洋洋地洒在我的床头。我躺在床上，望着天花板，心里却像被什么东西堵住了一样。我知道，我又重了。

我170的身高，体重却已经达到了80公斤，医生说我属于超重范围。我尝试过节食，但每次都因为饥饿而放弃。我尝试过运动，但每次都因为疲惫而放弃。

我决定，这次我要改变。我打开手机，搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”，然后点开了京东互联网医院的在线咨询。

“您好，我是营养科刘医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务，请问是有什么需要咨询的问题？”

我简要地描述了我的情况，刘医生耐心地询问了我一些问题，包括是否有药物或食物过敏，肝肾功能是否异常，以及是否有其他既往病史。

当我告诉刘医生我没有这些问题时，他的语气变得轻松起来。“好的，方便告知您目前身高体重吗？帮您算一下体重指数。”

我告诉了他我的身高和体重，他很快就算出了我的体质指数，告诉我属于超重范围。

“您目前有在采取什么减重措施吗？”

我摇了摇头，“目前没有。”

“您能减到65以下吗？”

我犹豫了一下，“我想试试。”

刘医生告诉我，想要控制体重，建议我通过饮食控制+合理的运动，这样才能更健康地减重，才会降低反弹的几率。

我问他如何控制饮食，他给了我一些建议，包括总能量的控制，限制脂肪，充足蛋白供给，调整碳水化合物来源种类，以及饮食行为的调整。

他还告诉我，可以多选择富含膳食纤维的全谷类、蔬菜、低糖水果，如白金瓜、白兰瓜、草莓、哈密瓜、李子、芒果、木瓜、柠檬、柚子、西瓜、杨梅、杏、黄瓜以及西红柿的。

我问他哪些是低糖水果，他告诉我，一般来说甜度较低的。

他还建议我调整进餐顺序，如：白开水或少油素汤大半碗—蔬菜—瘦肉—主食。进食有规律，忌暴饮暴食、饱一顿饥一顿。可以定期监测体重（至少每周一次），最好是早上空腹的裸重。

我问他早晨和豆浆吃茶蛋可以吗，他告诉我可以的。

他还建议我若无运动禁忌，建议每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-60分钟左右（根据自己的身体接受情况，最开始可以10分钟，然后慢慢增加至30~50分钟；运动耐力增加后可酌情增加运动量）。可以选择快走、散步、游泳骑、自行车、有氧健身操、球类运动等。

我问他哪里有氧健身操，他告诉我，建议我尝试坚持一段时间，减重本身来说是一个相对漫长的过程，机体代谢水平西药重新调整，如果实在不行再考虑药物，一般药物减重还是要配合饮食、运动才能达到更好的效果。

他还告诉我，如果饮食不好坚持的话，也可以配合使用代餐产品。

我问他需要为您推荐吗，他告诉我可以。

他给了我一些健康指导，包括为了您的使用安全，使用商品前请您仔细阅读商品说明书，尤其重点关注禁忌及注意事项，如没有任何禁忌，方可使用商品，如您在使用过程中出现任何不适或疑问，请您及时上线咨询或去医院就诊,不适随诊。

问诊结束时间将至，系统将自动关诊。如果您没有其他问题的话我这边就先结束问诊了，希望我的建议能够帮助到您，感谢您的信任。请对话结束后对我的服务作出评价，祝您生活愉快，再见。

“没了谢谢。”

“问诊小结”

我关上手机，心里充满了希望。我知道，这次我一定会成功的。