那是一个普通的周末，阳光透过窗帘的缝隙，懒洋洋地洒在我的小屋里。我，一个身高165厘米，体重85公斤的“胖墩”，正坐在电脑前，焦虑地刷新着各种减肥方法。

“您好，我是京东全职营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”一个温柔的声音从电脑屏幕里传来，我心中一暖，仿佛看到了一丝希望。

“您目前身高体重是多少？”医生的声音打断了我的思绪。

“身高165，体重85公斤。”我回答。

“每天运动量怎么样？”医生接着问。

“运动量少。”我叹了口气。

“日常有摄入甜食，零食，饮料等吗，有熬夜的情况吗？”医生的声音带着一丝关切。

“经常熬夜。”我无奈地回答。

“饮食结构 主食摄入的多吗，方便详细描述一下日常饮食结构吗？”医生的声音变得严肃起来。

“米饭吃的多一点，下来就爱喝饮料，不爱吃甜食。”我如实回答。

“请问您有没有过敏史、肝肾功异常或其他基础疾病史？ 请问您是否处于哺乳期，妊娠期，备孕期？”医生的声音变得严肃起来。

“请问您是否在线呢？没有得到您的反馈。”医生的声音里带着一丝焦急。

“您目前的情况，如无以上情况，可以考虑服用白芸豆阻断剂，可以控制碳水化合物的吸收，配合补充复合维生素，可以调节物质和能量代谢，改变饮食结构，适当增加运动，改善体重情况。”医生给出了建议。

“比如早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。”医生详细地解释。

“减少零食、饮料，油炸食品、快餐等高能量食物。减少烹调中油、食盐的使用。调整进餐顺序，首先吃茎叶菌藻类蔬菜，然后进食高优质蛋白食物，最后进食主食。晚餐尽量7点前吃完，晚餐后刷牙洗漱，不再吃任何东西。”医生的声音里充满了耐心。

“建议每周5~7天中等强度有氧运动，每天30分钟左右。可以选择快走、游泳、骑自行车、有氧健身操等。”医生给出了具体的运动建议。

“健康指导”医生的声音再次响起。

“请问您是否在线呢？一直没有得到您的反馈，后续如果还有其他问题，您可以选择自己时间方便的时候再来就医。”医生的声音里带着一丝遗憾。

“希望我的建议能够帮助到您，感谢您的信任。欢迎您再次咨询。祝您生活愉快，再见。”医生的声音里充满了温暖。

我默默地关上电脑，心中充满了感激。我知道，这只是一个开始，但我相信，只要我坚持下去，我一定能够成功减肥，重拾健康。

想问问大家，有没有和我一样，因为肥胖而感到困扰的人？我们一起来分享减肥的经验吧！