那是一个普通的下午，阳光透过窗户洒在京东互联网医院的咨询室里，我坐在那里，心情如同窗外的天气，阴沉而沉重。

我是一名普通的上班族，身高172，体重却高达200。看着镜子里的自己，我意识到，是时候做出改变了。

我鼓起勇气，向营养科医生咨询：“医生，我想减肥，奥利司他真的有用吗？”

医生微笑着回答：“您好，我是营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。请问您有什么需要咨询的医学问题？”

我如实告诉医生我的情况，包括我的身高体重和饮食习惯。

医生听完后，严肃地说：“您的体重属于肥胖的范围。奥利司他这个药物是排出随餐食物中少部分的脂肪，以前身体内的脂肪是不能排出，只能通过运动，才有效果。”

我有些失望地问：“所以吃这个没什么用对吗？”

医生耐心地解释：“您饮食不油腻，还是不建议的，服用可能无效果，同时副作用等很多。”

我点了点头，心中有些失落，但也有些释然。医生接着给我提供了相关的营养学建议，包括饮食和运动方面的建议。

他告诉我，饮食需要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。

他还给我制定了一个减肥食谱，比如早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。

医生还建议我每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右。可以选择快走、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。

一开始都有些困难，重在坚持，最开始不要太在意体重，保证心身舒畅，保证睡眠，避免过度劳累。

我听着医生的每一句话，心中充满了感激。我知道，这不仅仅是一份减肥的建议，更是一份对生活的热爱和坚持。

我决定，从今天开始，改变自己，迎接新的生活。

想问问大家，有没有出现过和我一样的情况呢？有没有什么好的建议可以分享呢？