那是一个普通的午后，阳光透过窗户洒在狭小的客厅里，我坐在沙发上，看着体重秤上不断攀升的数字，心情沉重。我叫小王，一个普通的上班族，体重问题一直困扰着我。

“您好，我是营养医师，很高兴为您提供营养咨询服务。”电话那头传来医生温和的声音，让我感到一丝安慰。

“您好，我的体重一直增加，是什么原因？”我迫不及待地问道。

“请问您的身高体重多少？是否有疾病史呢？肝肾功能怎么样？是否有药物或食物过敏史呢？”医生详细地询问。

我回答了医生的问题，然后她告诉我：“根据您给我提供的信息，我计算得到您的BMI为31.2 kg/m2，已经达到肥胖的程度了。”听到这个消息，我心中一紧，肥胖对我来说，不仅仅是一个数字，更是一种无形的压力。

“有什么办法吗？”我急切地问道。

“请问最近饮食有什么特别的吗？比如夏季含糖饮料、雪糕等是不是吃得比较多呢？”医生继续询问。

“我不吃那些。”我回答。

“好的，请问您三餐主食吃得多吗？”医生又问。

“米饭。”我回答。

“一日三餐，一碗粥，两碗米饭。”我补充道。

“米饭是精白碳水，容易在体内变成脂肪储存的呢。”医生解释道。

“建议主食吃杂一些哦，主食可以用全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食。”医生给出了建议。

我点了点头，表示同意。

“如果每天只吃黄瓜，圣女果之类的可以吗？”我又问。

“请问您油脂类食物摄入多吗？”医生反问。

“您这是节食减重哦，容易反弹哦。”医生提醒我。

“应该不多！”我回答。

“建议可以适当现在总热量的摄入，同时增加运动量。”医生给出了建议。

“请问平时您运动情况如何呢？”医生又问。

“很少运动。”我回答。

“坐多。”我补充道。

“建议您需要进行一些运动哦。运动疗法的总原则是‘循序渐进、量力而行、持之以恒’。运动项目的选择应结合兴趣爱好以及身体承受能力相适应。运动量和强度应逐渐递增。”医生给出了建议。

我感到有些无助，但医生的话让我看到了希望。

“我给您饮食上提供一些饮食建议吧。”医生说。

“建议您低盐低脂高蛋白高纤维限热量饮食。三餐规律，早午餐正常吃，晚餐可以吃少些。”医生给出了详细的饮食建议。

“同时调整日常的进食顺序：先白开水或少油素汤大半碗，再吃蔬菜，再吃瘦肉，再吃主食。主食的热量最高，放在最后吃，就不会吃很多了。”医生继续解释。

“饮食需要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。”医生提醒我。

“可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。”医生给出了具体的饮食方案。

“如果您就是喜欢吃主食的话，建议可以在用餐前配合服用白芸豆阻断剂，减少一部分碳水化合物以及糖分的吸收。”医生给出了一个额外的建议。

“减脂餐给您个参考吧！早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。 午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。如果做饭不太方便，可以选择外卖的健康餐。”医生给出了一个具体的减脂餐单。

“您看这样的饮食您能做到吗？”医生问我。

我沉默了一会儿，然后说：“我会试试看的。”

“您好，您的问诊还在继续，请问您还在关注吗？”医生又问。

“关闭问诊时间临近，一直未得到您的回复，建议您在方便的时候再次问诊。”医生提醒我。

“希望我的建议能够帮助到您，非常感谢您的信任。如后续过程中还有医学问题，欢迎您随时上线留言，祝您平安健康。”医生最后说。

我挂断了电话，心中充满了希望。我知道，减肥之路不会一帆风顺，但我相信，只要我坚持下去，一定能够成功。

想问问大家，有没有出现过和我一样的情况呢？有没有什么好的建议呢？