那是一个阳光明媚的下午，我坐在京东互联网医院的咨询室里，对面坐着的是营养医师**。她微笑着，眼神里充满了专业和温暖。

“您好，我是营养医师**，很高兴为您提供营养咨询服务。”她的声音轻柔而有力，让我感到一丝安心。

“我想减肥。”我简单地说。

“请问您的身高体重多少？是否有疾病史呢？肝肾功能怎么样？是否有药物或食物过敏史呢？”医师**的问题让我有些意外，但我也知道，只有了解清楚我的情况，她才能给出最合适的建议。

“没有。”我回答。

“好的，我可以为您提供一些营养减重的建议。”医师**的话让我松了一口气。

“好的谢谢。”我礼貌地回应。

“我需要先了解清楚您的情况，才好针对性给您建议哦。”医师**的语气里带着一丝认真。

“请问您的身高、体重多少？”医师**又问。

“170 79㎏。”我回答。

“主要是肚子上的肉多。”我补充道。

“好的，请您将最近一日的饮食情况告诉我，比如三餐以及加餐都吃了些什么？食物的种类及大致的数量，以及食物偏好，方便我来给您做营养摄入量吧。”医师**的话让我有些尴尬，但我还是尽力回忆并回答。

“比较喜欢吃甜的食物。”我老实说。

“一日三餐都很有规律。”我又补充。

“从不吃宵夜。”我强调。

根据您给我提供的信息，我计算得到您的BMI为 27.3 kg/m2，属于超重状态。”医师**的话让我有些沮丧。

“精制糖类在体内会转化成脂肪储存起来的，建议要少吃哦。”医师**的建议让我有些无奈。

“嗯嗯。”我点头。

“请问您每餐主食量有多少呢？粗杂粮吃吗？”医师**继续问。

“主食基本上是米饭。”我回答。

“顿吃两小碗米饭吧。”我补充。

“米饭的升糖指数很高哦，建议您将主食用全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食。”医师**的建议让我有些犹豫。

“可以每餐减为一小碗米饭吗？米饭的热量实在是很高哦。”医师**的语气里带着一丝关切。

“增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，蔬菜是多多益善的。”医师**的建议让我感到一丝希望。

“嗯嗯谢谢。”我感激地回答。

“如果您主食吃的比较多，建议您可以配合服用白芸豆阻断剂，它可以减少一部分碳水化合物以及糖分的吸收。”医师**的建议让我感到有些惊讶。

“我给您算下一天的食物总摄入量哦。”医师**的话让我有些期待。

根据您提供的信息，评估您的营养状况，我计算出您一日膳食营养的总需求量，给您做参考： 一日推荐摄入总热量1800大卡，平均到每类食物（生重）: 主食（粗杂粮及薯类占一半）250克，蔬菜（绿叶蔬菜及深色蔬菜占一半以上）500克，水果200克，畜禽鱼肉类100克，鸡蛋1个，奶制品（胀气忌牛奶）300毫升，坚果类20克，豆制品豆腐（胀气忌豆浆）100克，食用油20克，食用盐5克，饮用水（约八杯）1600ml

医生，请您帮我开具处方或用药建议。”我有些迫不及待地想要开始治疗。

请您按照上面给您的建议对照看下是否有哪些食物摄入过量，哪些有不足哦。”医师**的建议让我感到一丝压力。

饮食方面我再给您一些技巧性的减重建议把。”医师**的话让我感到一丝希望。

饮食上建议您低盐低脂高蛋白高纤维限热量饮食。三餐规律，早午餐可以正常吃，晚餐建议吃少些，防止食物堆积在体内

主食可以用全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用

调整日常的进食顺序：先白开水或少油素汤大半碗，再吃蔬菜，再吃瘦肉，再吃主食。主食杂一些，粗杂粮占一半，适当多吃少油绿叶蔬菜，少吃点心、甜食、零食、饮料，每餐七分饱

减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物摄入哦

给您一个参考食谱哦 早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。 午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。如果做饭不太方便，可以选择外卖的健康餐

请问您的运动量如何呢？”医师**的问题让我有些尴尬。

运动方面，若无运动禁忌，建议每周中可有5~7天能坚持中等强度的有氧运动，每天30~50分钟，可以根据自己的身体接受情况，最开始可以10分钟，然后慢慢增加时间。（可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等）。

减重一开始都有些困难，重在坚持，最开始请不要太在意体重，保证心身舒畅，保证睡眠，避免过度劳累，调整饮食结构，将不利于减重的饮食习惯先戒除了吧。”医师**的话让我感到一丝希望。

您好，您的问诊还在继续，请问您还在关注吗？”医师**的话让我感到一丝温暖。

关闭问诊时间临近，一直未得到您的回复，建议您在方便的时候再次问诊。感谢您的信任，祝您和家人健康幸福。”医师**的话让我感到一丝感激。

通过这次咨询，我不仅得到了专业的建议，更感受到了医师**的关心和温暖。我相信，只要我坚持下去，我一定能够成功减肥，拥有一个健康的身体。