那是一个普通的下午，阳光透过窗户洒在京东互联网医院的咨询室里，我坐在那里，心情如同窗外的天气一样，阴沉而沉重。

“您好，我是营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生的声音温和而专业，让我紧张的心情稍微放松了一些。

“我想减肥。”我尽量让自己的声音听起来平静，但内心却像被翻江倒海般汹涌。

医生询问了我的身高体重，得知我168CM，160斤后，他微微皱了皱眉。

“奥利司他只能减少随餐的部分脂肪摄入，对于之前体内蓄积的脂肪没有什么作用的。”医生的话让我有些失望，但我还是鼓起勇气问：“那有没有什么其他的方法？”

医生耐心地询问了我的饮食习惯、食欲、主食摄入量以及是否有运动，然后又询问了我是否有特殊时期、疾病史、过敏史、肝肾功能损伤以及是否在服用药物或保健品。

在得知我一切正常后，医生给出了他的建议。

“根据您的描述，目前考虑肥胖和减重的情况。如果有需要的话，可以使用一些祛湿健脾的茶饮，对减肥有帮助，有一定减重的作用。”医生的话让我看到了一丝希望。

他详细地告诉我饮食和运动的具体建议，包括减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。他还告诉我，早餐可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆，午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。

对于运动，医生建议我先从慢走开始变成快走，再到慢跑、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类、健身操运动等。

他还建议我在饮食调整期间可以补充复合维生素一段时间，并告诉我红豆薏米茶饮的建议使用方法。

医生的话让我感到很温暖，他不仅给了我具体的建议，还告诉我减肥重在坚持，最开始不要太在意体重，保证心身舒畅，保证睡眠，避免过度劳累，坚持一段时间会有效果的。

在离开咨询室的那一刻，我感到自己仿佛卸下了一个沉重的包袱，心中充满了希望。

想问问大家，有没有出现过和我一样的情况？有没有什么好的建议可以分享？