那是一个普通的夜晚，我躺在床上，翻来覆去，怎么也睡不着。我数着绵羊，听着窗外的风声，可就是无法进入梦乡。我感到无比的疲惫，但就是无法放松。

第二天，我去了京东互联网医院，向医生详细描述了我的睡眠问题。医生耐心地询问了我睡眠的具体情况，从每晚睡几个小时，到躺在床上多久能入睡，再到中间是否醒来，醒来后能否继续入睡，最后是否有影响白天的正常生活。

我告诉他，我每天睡眠8小时，躺床上两个多小时，中间无起夜状况，只是有说梦话。我感觉无法深入睡眠，有时候白天犯困。

医生又问了我是否有存在影响睡眠的因素，比如工作生活压力大，情绪紧张，强烈事件刺激，卧室环境嘈杂，服用兴奋性药物或者食物等等。我回答说，没有吃喝其他影响睡眠的药物和食物，挺长时间就感觉无论怎么睡都睡眠不足。

医生听完后，告诉我我的睡眠时长完全足够，但感觉睡眠质量差有可能与深睡眠不足有关。他说这种原因有可能与我的警觉性过高，导致无法维持足够的深睡眠，因为自己有可能被立即唤醒。常见于工作生活压力大，情绪焦虑等状态。

医生建议我首先需要摆正心态，不要恐惧失眠，每晚定时上床睡觉，睡前不要喝茶喝咖啡，不要喝酒助睡眠，关灯后不要在床上玩手机，不要看钟表，以免加重焦虑情绪。

他还建议我白天不睡觉，尽量不睡午觉，不打瞌睡，白天还可以适当进行体育运动，有助于缓解精神疲劳，加深夜间睡眠深度。

最后，医生还告诉我，可以借助保健品或者中成药辅助睡眠，例如褪黑素，安神补脑液，甜梦胶囊，枣仁安神等等。如果无效，请就诊当地医院心理科或者精神科寻求心理疏导以及药物干预。

离开医院的那一刻，我感到一丝希望。我开始按照医生的建议去做，调整作息，放松心情，尝试使用睡眠呼吸法辅助入睡。

经过一段时间的努力，我渐渐感觉到了变化。我不再那么焦虑，睡眠质量也有所提高。我开始享受每一个夜晚，享受每一个梦。

想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？如果有的话，你们都是怎么解决的？