那是一个阴沉的午后，我独自坐在京东互联网医院的咨询室里，心情如同窗外的天气一样低沉。我总是情绪低落，难过时想死，这种感觉已经持续了很久，像是一块沉重的石头压在我的心上。

医生是一位温和的中年女性，她耐心地听我倾诉，眼神里充满了理解和同情。她告诉我，目前主要的治疗包括抗抑郁药物治疗、心理治疗和物理治疗，比如无抽搐电休克治疗等。

在日常生活中，她建议我坚持主动积极的自我调节，配合治疗。她告诉我，寻求陪伴与支持是非常重要的，亲人朋友的理解和陪伴能提供强有力的安慰和支持。我点了点头，心里却充满了无奈，因为我感觉自己和周围的人越来越疏远了。

医生还建议我记录情绪笔记，帮助自己觉察情绪和识别不合理的思维方式。我试着做了，但发现这并不容易，我的情绪就像是一团乱麻，理不清也剪不断。

医生还建议我坚持运动与冥想，她说运动和冥想已经被证明能有效改善消极情绪。我试着去运动，每次跑步后，我都会感到一种前所未有的轻松和畅快，但那种感觉总是短暂的。

我告诉医生，我有时候特别喜欢笑，笑点好低，别人都说我幽默。但医生告诉我，这并不像是双相情感障碍，因为我并没有表现出躁狂状态。

然而，我确实会因为很小的事情而抑郁很久，不想和别人说话。我甚至有扇过自己，拿指甲掐自己，还老是撞墙，一难过就想死。医生告诉我，这些都是抑郁症的症状，我需要积极去调节心理。

我从小就是悲观的心，什么都喜欢往坏的方面想。上课老是走神，老是想多，上着上着就想哭。看见别人一群人一起说说笑笑就更难过了。我觉得自己没一点用，把所有的人际关系都搞砸了，没有信念，没有梦想目标，不知道活着要干什么，怕哪天一冲动就……不怕死亡，死了就死了，无所谓了。

医生告诉我，这些都是抑郁症的症状，她建议我进行伯恩斯抑郁症清单（BDC）测试。我按照她的指导做了测试，结果竟然是25分，提示轻度的抑郁。

医生给我提供了一些积极心理调整的建议，她告诉我，通过努力，绝大多数人可以改善。她鼓励我要降低标准，善待自己，不要给自己定那么高的标准，不和自己较劲，也不和他人攀比，从而减少这方面的压力。

她还告诉我，要学会接纳，不会因为某件事情而否定自己，更不纠结，人生不如意十之八九。她建议我积极从生活上进行心理调试，有痛苦、愤怒不憋着，比如找朋友聊天、倾诉，跑步、写日记、唱歌，吃点儿巧克力、香蕉等利于愉悦心情的食物，或者干脆看催泪片让自己哭出来，对于痛苦的人哭是一种非常好的宣泄方式。

她还建议我在情绪不佳时换个环境。心理学家研究发现，日光疗法对于改善心情很有帮助，到户外晒晒太阳，温暖的阳光能帮你打破郁闷的感觉。

她还建议我做自己喜欢的事，会改变外在环境和压力对情绪的影响，运动、唱歌、绘画，或者学一项新技能，将精力和注意力转移到兴趣上，可以对抗低落抑郁的情绪。

她还告诉我，拒绝心理暗示。偶然的情绪低落，有可能只是一个情绪低潮期，可进行自我调适，别妄下抑郁症的结论。

如果持续不改善就需要考虑到医院进行心理治疗，必要时会短期服用药物。

我听着医生的话，心里五味杂陈。我知道，我需要时间去适应这一切，去改变自己。但我相信，只要我坚持下去，总有一天，我会走出这片阴霾，重新拥抱阳光。

想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？有没有什么好的建议可以分享呢？