我，一个身高185厘米，体重200斤的胖子，站在京东互联网医院的屏幕前，心情沉重。肥胖，这个曾经被我忽视的词，如今成了我生活的阴影。

“您好，我是营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生的声音温和而专业，让我紧张的心情稍微放松了一些。

“这个药，您是不能使用的。”医生的话让我心头一紧，我急切地问：“为什么？”

“未成年是禁忌的，而且这个药并不能减去身体本身的脂肪，只是限制饮食中一定脂肪的摄入而已。”医生的话让我有些失望，但我还是坚持问：“那减肥能否成功主要看您一段时间整体的能量摄入和消耗呢？”

“是的，不管哪种减肥方法，都需要通过调整饮食、增加运动实现减肥目的。”医生的话让我看到了希望。

我开始详细地描述我的饮食和运动习惯，医生则耐心地为我分析，并给出了具体的建议。

“您的情况属于肥胖范围，平常饮食怎么样，高脂肪的食物吃得多吗，运动量怎么样？”医生的问题让我有些尴尬，但我还是如实回答。

“运动量不是很大，食物一般都面食为主。”医生听了我的回答，微微皱了皱眉，“面食以后需要控制，长肉比较明显。”

医生的建议让我感到有些压力，但我还是决定尝试。

“饮食需要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。”医生的话让我对饮食有了新的认识。

“另外，建议您调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。”医生的建议让我感到有些困难，但我还是决定尝试。

“早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。”医生的建议让我感到有些困难，但我还是决定尝试。

“哦好的谢谢。”我回答道。

“建议每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。”医生的建议让我感到有些压力，但我还是决定尝试。

“因为减重期间可能导致维生素的缺乏，可以适当补充维生素，对于新陈代谢、辅助减重也是有效果的。”医生的话让我感到有些安心。

“使用商品前请您仔细阅读商品说明书，尤其重点关注禁忌及注意事项，如没有任何禁忌，可使用该商品，如您在使用过程中出现任何不适或疑问，请您及时上线咨询或去医院就诊。”医生的话让我感到有些安心。

“这个每天两粒。”医生的话让我感到有些疑惑，但我还是决定按照医生的建议去做。

“好的。”我回答道。

“控制饮食是为了减少脂肪能量的摄入，加强运动是为了加速脂肪的燃烧和消耗，摄入的少，消耗的多，就可以达到减肥的目的。”医生的话让我感到有些压力，但我还是决定尝试。

“减重的情况最重要的就是控制饮食和适度的运动，没有立竿见影的药物的，任何药物和保健品都是一定的辅助作用，身体蓄积的脂肪只能通过饮食和运动消除的。”医生的话让我感到有些安心。

“总结来说减肥的话：可以尝试以下方法：1、早上起来记得喝一大杯温开水；2、每天每顿饭不要吃太多，早餐吃好，中餐吃个7成饱，晚餐可以少吃；3、饭前吃个水果让肚子有饱腹感；4、晚上七点以后尽量拒绝饮食；5、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于健脾的食物；6、每天傍晚可以进行跑步、跳绳、打球等等体育项目，每天运动半小时到1小时。”医生的建议让我感到有些压力，但我还是决定尝试。

“熬夜对减肥有影响吗？”我忍不住问。

“有的，会阻碍减肥的。”医生的话让我感到有些惊讶。

“避免熬夜，规律作息。”医生的建议让我感到有些压力，但我还是决定尝试。

“希望我的建议能够帮助到您，非常感谢您的信任！祝您及家人生活愉快，再见！”医生的话让我感到有些感动。

“OK。”我回答道。

“如有什么问题可以及时再次上线咨询。”医生的话让我感到有些安心。

“问诊小结。”医生的话让我感到有些失落。

我坐在电脑前，心中五味杂陈。我知道，减肥的道路不会一帆风顺，但我已经迈出了第一步。我相信，只要我坚持下去，我一定能够成功。

想问问大家，有没有和我一样，因为肥胖而感到困扰的人呢？我们一起加油，一起努力，为了健康，为了美好的生活！