那是一个普通的下午，我坐在京东互联网医院的咨询窗口前，心情如同窗外的天气，阴沉而沉重。我，一个身高155厘米，体重120斤的普通女性，正面临着减肥的难题。

医生，一个看起来温和的中年女性，微笑着向我打招呼。她的声音轻柔，像春风拂过湖面，让我原本紧张的心情稍微放松了一些。

“医生，请您帮我开具处方或用药建议。”我小心翼翼地开口。

“您好，我是营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生的声音里充满了专业和耐心。

“您身高体重是多少呢，为您评估下。”医生的话让我有些意外，她竟然没有直接给我开药，而是先询问了我的身高和体重。

“身高155，体重120。”我回答。

“您的情况属于超重范围。”医生的话让我心头一紧，我害怕地等待着她的下一步。

“平常饮食怎么样，高脂肪的食物吃得多吗，运动量怎么样？”医生继续询问。

“也挺多的。”我回答，心里却有些不是滋味。

“平时有时候运动有时候不运动。”我补充道。

“运动量比较少。”医生总结道。

“减肥能否成功主要看您一段时间整体的能量摄入和消耗，不管哪种减肥方法，都需要通过调整饮食、增加运动实现减肥目的。”医生的话让我明白了减肥的原理。

接下来，医生询问了我是否有药物过敏史、肝肾功能是否正常、是否有慢性疾病等，我一一回答了她的问题。

“饮食需要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。”医生的建议让我感到有些困难，但我还是决定尝试。

“另外，建议您调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。”医生的话让我对饮食有了新的认识。

“早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。”医生的具体建议让我感到有些迷茫，但我还是决定按照她的建议去尝试。

“建议每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。”医生的运动建议让我感到有些兴奋，我决定从明天开始，每天坚持运动。

“因为减重期间 可能导致维生素的缺乏 可以适当补充维生素 对于新陈代谢 辅助减重 也是有效果的。”医生的话让我感到有些安心，我知道，减肥不是一件容易的事情，但我愿意尝试。

“健康指导”这个词让我感到有些陌生，但我还是决定按照医生的建议去尝试。

“控制饮食 是为了减少脂肪能量的摄入 加强运动是为了加速脂肪的燃烧和消耗 摄入的少 消耗的多 就可以达到减肥的目的”医生的话让我明白了减肥的原理。

“好的。”我回答。

“总结来说减肥的话：可以尝试以下方法：1、早上起来记得喝一大杯温开水；2、每天每顿饭不要吃太多，早餐吃好，中餐吃个7成饱，晚餐可以少吃；3、饭前吃个水果让肚子有饱腹感；4、晚上七点以后尽量拒绝饮食；5、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于健脾的食物；6、每天傍晚可以进行跑步、跳绳、打球等等体育项目，每天运动半小时到1小时。”医生的建议让我感到有些繁琐，但我还是决定尝试。

“您可以仔细阅读下我发给您的建议 一般一到三个月会有比较好的成效”医生的话让我感到有些期待，我决定按照她的建议去尝试。

“减重的情况 最重要的就是 控制饮食和适度的运动 没有立竿见影的药物的 任何药物和保健品都是一定的辅助作用 身体蓄积的脂肪 只能通过饮食和运动消除的”医生的话让我明白了减肥的真相。

“便秘和体重是不是也有点联系”我忍不住问。

“对的”医生回答。

“有便秘的情况 可以考虑加用益生元”医生的建议让我感到有些意外。

“对于减肥也有帮助”医生补充道。

“健康指导”这个词让我感到有些陌生，但我还是决定按照医生的建议去尝试。

“这款就可以 每天一包”医生递给我一包益生元。

“饭前使用效果较好”医生解释道。

“冷开水冲泡”医生继续说道。

“使用商品前请您仔细阅读商品说明书，尤其重点关注禁忌及注意事项，如没有任何禁忌，可使用该商品，如您在使用过程中出现任何不适或疑问，请您及时上线咨询或去医院就诊。”医生的话让我感到有些安心。

“好的”我回答。

“好的”医生也回答。

“如有什么问题 可以及时再次上线咨询”医生说道。

“希望我的建议能够帮助到您，非常感谢您的信任！祝您及家人生活愉快，再见！”医生的话让我感到有些感动。

“问诊小结”这个词让我感到有些陌生，但我还是决定按照医生的建议去尝试。

我坐在回家的公交车上，心里充满了期待和希望。我知道，减肥的道路不会一帆风顺，但我愿意尝试，因为我相信，只要我坚持下去，我一定能够成功。

想问问大家，有没有出现过和我一样的情况呢？有没有什么好的减肥方法可以分享呢？