那是一个阳光明媚的下午，我坐在京东互联网医院的咨询室里，对面是一位和蔼的医生。我，一个曾经为了减肥而付出艰辛努力的人，现在却陷入了恢复饮食的困境。

医生问我减肥完成了吗，我点了点头。他接着问我的饮食情况，我告诉他少油少盐，低碳，菜比较多。医生听后，微笑着说，他可以给我一些建议。

我告诉他，早上一般吃粗粮、鸡蛋、豆浆或牛奶，还有苹果或蔬菜。医生听了，点了点头，说这样可以。如果早晨吃不饱，可以再吃点面包饼干。午餐的话，医生建议我吃一份米饭，一份高蛋白食物，比如鸡胸肉、里脊、瘦肉之类的，然后两份青菜。

我告诉他，我中午吃了一个面食，医生说吃一个就可以，实在吃不饱可以加半个。他还问我米饭和馒头相比，哪个更容易发胖。我有些犹豫，医生说这两种是差不多的，不用太在意是吃什么，适量就可以。

接着，我提到了减肥减得姨妈不正常了，医生告诉我，晚上7、8点之后尽量就不要进食了。我有些惊讶，医生解释说，减肥过快可能导致内分泌失调。我告诉他，我之前碳水和油盐吃得都很少，晚餐经常吃水煮菜。医生问我，月经量少了吗？我说就是，要靠药物了。

医生告诉我，现在体重有点太低了，饮食不要太控制，中午可以吃饱点。我有些担心，怕白减了，医生安慰我说，早晨中午可以多吃些，晚上适当少吃，配合适度的运动。

我告诉他，恢复饮食两周以后，小肚子明显变大了。医生说，还是可以的，手臂看着很瘦。我有些无奈，医生说，减得有点多，主要是姨妈不太正常，想养一养姨妈，但是又不想太胖。

我告诉他，我从115减到现在的45，用了一年半左右。医生问我平常运动多吗，我说是慢慢瘦的，一直不敢恢复正常饮食。医生建议我，前半年疫情期间运动量很大，近期的运动量可以减少，然后就是早晨午餐正常吃，后来上班了就开始慢慢少了，最近半年基本没有大运动。

医生问我，晚餐适当控制，还可以适当运动么？我说可以。他又问我，睡眠也不太好，掉头发，情绪也不太好，总是在纠结啥能吃啥不能吃。我告诉他，减肥期间补充维生素了，感觉长时间减肥减的有些进食障碍了。

医生建议我，可以平常吃点山楂，吃点坚果，健康指导。我问他，山楂热量会不会太高，他说没事，可以吃。我又问他，坚果一天吃多少，他说一天50-100g，得张一张体重。

我告诉他，精碳水是最近两周才开始恢复的，他说可以继续吃的，没事，适当的多吃点。我还告诉他，之前一年多一直都只吃玉米红薯南瓜之类全麦面包小米粥杂粮饼之类的，基本很少吃米类。

医生说我现在是属于消瘦的体重，适当的吃点肉，高蛋白的食物。我告诉他，最近小肚子涨的特别明显，每天坚持吃100g-150g，一周涨了3-4斤，其他都没有变化，肚子胖了很多。

医生说，女生的话，一般发胖都是从小肚子和下肢开始的。我又问他，那碳水选择馒头还是米饭更好一些呢？他说都可以吃的，看您的生活习惯，馒头的碳水高一些稍微。

我又问他，可以吃的，每天适量，米饭和馒头馒头面包相比是不是比较不容易长小肚子，他说相对来说是的。我又问他，要想养一养姨妈呢，怎么吃比较不容易胖太多，而且身材比较均匀，他说那就是多吃些含铁的食物，鱼类，豆类的。

我问他，就按我先说的，可以长到差不多一百斤，然后中午饭开始可以适当控制，晚上也是减少，现在咋吃比较好呢，他说早晨和中午吃饱，可以多吃，晚上7点之后不要进食，适当少吃。

我问他，早饭随便吃，午饭一碗米饭，多吃鱼类肉类，晚餐适当少吃，再加一些坚果和山楂，他说可以的。我又问他，晚餐可以换成粗粮么，他说可以的。

他还告诉我，坚果和山楂，平常就可以吃，什么时候饿了就可以吃的，需要控制量么，我说不需要。他又问我，水果呢，我说每天200g-300g，他说坚果每天100g吧。

我突然想起了一个问题，我问医生，我还经常便秘跟减肥有关系么，他说有可能。

离开咨询室的时候，我感到一种释然。我知道，我需要的是适当的饮食，适量的运动，还有良好的心态。

想问问大家，有没有出现这样的情况啊？